听樊登读书 《轻疗愈》
笔者/我爱和路雪
我认为每个人或多或少都有一些情绪的积压无从释放，这就是所谓的心病。而心病还需心药医，这是古语早就有之的。
轻疗愈的方法在于一边敲打，一边直面自己的情绪，抽丝剥茧，直至找到问题的核心，去面对它接受它。敲打的过程，讲诉的过程，就是情绪的释放，慢慢的释放，从而达到减压的效果。就像张德芬老师说的那样，勇敢的面对事件，将难以启齿的事情一遍遍讲出来之后，讲多了，最后也就坦然接受了。所以说，讲出来是疗愈的关键行动。
人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，被称作“身体的警报装置”，在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体，人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。
不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。这就是中医的神奇。
说到中医，我记得大宝小时候有一回发高烧，反复发烧，西药退烧药一吃，烧肯定会退，但是一会又会发烧。而且这次发烧，退烧药吃了就是不会出汗。所以反复高烧，折腾了好多天。后来找到一名老中医，用他专业的手法捏了大宝的十指，这才发出汗来，然后烧退下去，之后就没有再发烧。再吃了一些中药调理了一下才彻底痊愈。
《黄帝内经·素问·举痛论》》 ：“通则不痛，痛则不通”。情绪积压久了，经络不畅，自然容易生出病来。轻疗愈就是通过中医的经络疏通，来排忧解难的。
情绪释放疗法的操作步骤
1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；
例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。
2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？
3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；
例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。
4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍；
5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；
6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；
你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？
7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；
现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？
8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。
再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！
这个世界能够拯救自己的从来都不是别人，所以多爱自己一些，认真了解自己当前的状况，系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！