《象与骑象人》第一部分，第二章读书笔记

先说个题外话，因为文化水平和认知有限，这个读书笔记也只能写成这样，希望你们看完了，能够去看原著，原著很精彩。

总结：

上一章主要论述分裂的自我是产生的内心冲突。作者写了四种分裂方式，‘心灵和身体’，‘左脑和右脑’，‘理性和感性’以及‘控制化和自动化’，分别用‘象与骑象人’来比喻。这一章主要论述阻碍幸福的三个原因，以及获得幸福的三个方法。

阻碍幸福的三个原因：

一：情感启动效应

人类心中都有一个‘喜欢计量表’，对所有事物都有喜欢和不喜欢的判断，并且这个表无时不刻都在运转，这个喜好表很多时候是大象说了算，并不受骑象人控制。

二：负面偏好

大多数人对坏的事情感知能力强，对好的事情感知能力要弱。我们对于‘负面偏好’的来源与我们的‘动物本能’有关，动物对威胁及讨厌事物的反应要比对机会，喜好事物的反应更快更强烈，更难以克制。因为失去一次机会可能吃不饱肚子，但是面对威胁大意，可能就丢了性命。‘负面偏好’让我们容易有不好的想法，而想法和情绪是条双向通道，互相影响，让我们无法获得幸福。

三：强大的遗传，

这一章里作者用一个词‘皮质乐透奖’形容天生乐天派，‘快乐’是个性中最受遗传影响的特质。20世纪80年代末，理查德.戴维森博士发现，左脑波比较活跃的人群，比右脑波活跃的人群相对来说更容易快乐，并且从婴儿时期便已显现，这一特质一路维持到成年，其实基因决定了你是不是中了‘皮质乐透奖’。可惜我不是。

下来作者总结了三种方法来改善没有中奖的人群。

1.冥想，

冥想就是改变自动化思维过程，驯服你心中的大象。作者说，如果连续几个月都坚持每天冥想，我们心中种种恐惧、负面，萦绕心头的想法，就会大幅减少，我们的情感风格也会获得改善。

2.认知疗法：

认知疗法是心理治疗方法的一种，对于医治沮丧，焦虑等心理疾病最有效果。沮丧忧郁人群的大脑自动化思维常常会扭曲事实，进而产生消极情绪，而消极情绪又让你扭曲的思考，更为严重。而认治疗法之所以成功，是因为他教导骑象人如何训练大象，而不是直接给大象讲道理，只有一点一滴改变自动化思考过程，才能从过程中改变自己的情感风格。

3.百忧解

这里的百优解是指所有抗抑郁药品的总称。百忧解不止舒缓症状，有时候会改变病人个性，在彼得.克拉马所著的《神奇百忧解》一书中，克拉马的好几个案例，服用百忧解后，不仅症状消失，病人还变得更自信，更能面对生活挫折，享受人生的快乐，人际关系也得到大幅改观。看到这感觉好好，好想来一片。可是它有副作用。

总结：人生取决于我们自己如何看待，而我们的人生就是自己心里创造出来的产物，我们了解人是有消极情绪倾向，以及不同情感风格后，才能真的帮助我们面对人生，我们还要了解为什么改变那么困难，我们才会放弃老方法，改用更有心理技巧的新方法来改善自己。作者认为，使用冥想，认知疗法，百忧解，你会用全新的眼光看待自己。

感想：

看我这一章，让我对心理学有了新的认知，派别没有高低，关键适合那种。很遗憾我没有中‘皮质乐透奖’，但在改善自己的路上，我很努力，我想尝试一下冥想和认知疗法，百忧解就算了，毕竟有副作用。