第11讲【精力管理之睡眠3】了解孩子的睡眠标准20180927（周四）

天气：多云️

起床时间：6:10

      亲爱的家人们，今天学习《易效能亲子课·时间管理》第11讲 — 【精力管理之睡眠3】了解孩子的睡眠标准

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* 正式启动改造孩子睡眠习惯的大工程。

*  孩子的睡眠标准：

      美国国家睡眠基金会（NSF）发布的最新的睡眠时长建议如下：

新生儿（0~3个月）：14~17小时

婴儿（4~11个月）：12~15小时

幼儿（1~2岁）：11~14小时

学龄前儿童（3~5岁），即幼儿园阶段：10~13小时

学龄儿童（6~13岁），即小学阶段：9~11小时

      9～11小时指的是一个区间，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时，这里的9小时是最低标准，即及格线，建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。

*  对于睡眠标准的灵活认知

      如果想对孩子的睡眠习惯进行改进，我们一定要培养孩子良好的睡眠习惯。这位对于婴幼儿的睡眠，最理想的状态——上床时间并不完全是固定的，比如说幼儿午后很兴奋，午休没有睡着，那么晚上睡觉的时间就应该被提前。晚上入睡的最佳时间是刚开始犯困，可是又没有到过度疲倦那个点之前。在这个阶段，扶养人要观察孩子，做好孩子睡眠记录。随着孩子白天小睡的次数和时间的减少，身体活动的增加，孩子晚上的睡眠时间就要逐渐延长。如果孩子偶尔白天没有睡，你也不用过于紧张。但是幼儿如果养成白天不小睡的习惯，孩子缺觉就会越来越多。到了晚上，就会出现因为过于疲倦而导致的不易入睡，这时候调整起来就会更加困难。

     

* 家长们参考的改进做法

      建议婴幼儿的扶养人准备一张睡眠时间记录表，把它贴在家里显眼的位置或者卧室里。把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中，便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况，便于接下来睡眠时间的调整。

      学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件，晚上从上床到起床之间的时间要保证10小时，确保除去入睡时间，也能满足9小时的及格线。