文 / 董小琳
它是所有生物创造的能量场，拥有凝聚整个星系的能量。—— 欧比旺·克诺比
对这段话熟悉的朋友，应该对“星球大战”都不陌生。说的是绝地武士们独有的一种被称作“原力”的超能力——
你比自己所知的更强大。
你身边都是潜在的盟友。
你是自己故事中的英雄。
拥有这些特质的人，在面对挑战时，能更加勇敢乐观地战斗下去，就像电子游戏里开了“无敌”的人设。
虽说是虚拟出的概念，但在上个周末，我竟然亲眼见到了“原力”的现实版。
当时，我刚从一本书中缓过神来，感觉好长时间没听到儿子的动静了。
“宝宝，你在干嘛？”……没声音……
赶紧跑到玩具室门口，发现儿子正在把各种纸箱、垫子、玩具搭成一堆“某物”。
“你做什么呢？”……还不理我……
就看他从“某物”的一端扔出一个海洋球，经过中途各种“障碍物”的反弹，最终又回到了起始轨道上——原来，他搭了一个超大型的实体“弹子机”！
“妈妈，您能帮我把那个往中间推一推吗？”终于想起我来了……就这样，经过我们母子二人的共同努力，“弹子机”的性能越来越精准了。
如果不是亲眼看到，打死我也想不到儿子自己能搭一个曾经被我们拒绝的“弹子机”。
看着全神贯注的儿子，我突然感觉到了一股力量，一股能够完成任何任务的力量。
此时，我真心无法分辨，他是在游戏，还是在工作？
那么，如果有人能将这种力量带到工作学习中，又会怎样呢？
刚好，今天的这本书，就为我们做了这件事。
曾经写过《游戏改变世界》的简·麦戈尼格尔又回来了，带着她的新作《游戏改变人生》。与上一部不同的是，这本书将游戏带来的“决心、乐观、勇气”，进一步聚焦在了现实的具体应用中。七项规则，三个步骤，不仅激发出游戏化心态，更能带领我们冲破各种不可避免的压力、焦虑、挑战，甚至创伤后的复原。
这不是天方夜谭，更不是鸡汤鸡血，而是真实可实现的策略。
学霸们的秘密
4月，中央戏剧学院公布了2018年艺术类考试合格名单。一个熟悉的名字跃入眼帘：易烊千玺，以94.85分排名话剧影视表演专业的全国第一。
唱歌、拍戏、参加节目……被各种明星日程包围的状元，“学霸”之称当之无愧。
那么，问题来了：同样没有“一心只读圣贤书”，为什么人家是状元，而我们只能苦苦挣扎在分数线的边缘？
书中，作者将原因锁定在：游戏的目的。
如果学习累了，可以玩会游戏“解解压”——
有的人会想：终于不用念书了。于是，抱着逃避学习的心态沉浸其中，不能自拔；
而有的人则通过游戏，获得了精神的放松和通关的自信。然后在适当的时候停下来，继续投入学习。
以上，就是目的带来的不同。
还可以将场景移到职场：工作累了，刷刷手机——有的人刷完后，思路更加清晰；而有的人放下手机后，发现除了浪费大把的时间，面前的问题仍旧毫无头绪。
一个在主动追寻，一个在刻意逃避。
而赢家永远是主动的一方。
如何能做到“学霸级主动”呢？
需要在行动前确认：
你能从游戏中获得什么益处？
这一益处能帮你实现真实生活中的什么目标？
它能帮你更有效的应对怎样的生活状况？
也许你会说：别逗了，游戏都是让人“玩物丧志”的，还能有什么益处？
好吧，我想说——
在“愤怒的小鸟”中，把猪窝打垮的那一瞬间，你有没有心情大好？
在“最终幻想”中，为了达成任务，你有没有精心收集各方信息，拟定并执行自己的战略规划？
在“王者荣耀”的团队作战中，你有没有感受到比平时更强大的合作氛围，以及更加默契及时的沟通协作？
这些，都是游戏带给我们的益处。
确认游戏的益处，不仅能让我们的目的更加明确。而且，过程中不断调整试错的行为，能让我们增强面临挫折的复原力（一把没把猪打死，你肯定会再试一次）。
把人生变作游戏
刚才我们说了如何“有效”地玩游戏。
但，游戏结束后，还是要回到现实的高压状态中，拼命工作。
如果有一种方法，能把现实变成游戏，该多好。
作者说：可以。
只要成为“超好”（作者设计的一款线上游戏）玩家，不管有没有时间玩游戏，都能过上游戏化的生活。
具体要怎样做呢？不妨我们先从最简单的“每日赢”配方开始吧：
3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢
1、补充能量块
打过游戏的人都知道要定期“补血”，才能保证不“Game Over”。
现实中的游戏，同理。
只不过，这里的能量块不是虚拟的，而是要通过以下清单梳理出来——
什么歌让你感觉力量满满？
哪些食物会让你感到精力充沛？
谁或者什么东西，能让你感觉平静而放松？
有没有什么口头禅能让你感觉更有动力？
什么样的身体活动能让你精力充沛？
有什么内容，你只要看到就感觉备受鼓舞？
什么样的回忆，只要你稍微一想（30秒），就能带给你极大的满足？
有没有什么小事，你乐意去做从而帮助别人？
有什么相片、视频或者图像，总能让你笑出来？
有没有哪种日常习惯，只要你记得去做，就能让你感觉更好？
有没有什么地方或空间能轻松地让你感到愉悦或舒服？
有没有一个最适合的人，你乐意给他打电话、发短信，从而让你快速振作起来？
总之一句话，能量块是那些让你感觉更好、更强、更健康、跟周围联系更紧密的简单行动。
请列出最适合自己的前五项，然后在感觉情绪低落的时候，及时为自己补充能量。
2、对抗坏家伙
游戏之所以吸引人，是因为会时不时冒出各种小怪兽和大Boss。不断击败它们所带来的快感，是任何人都无法抗拒的。
在生活的这场游戏中，“打怪”自然不可缺少。
所有带给你焦虑、压力、困扰的事情，都是我们要对付的“坏家伙”。
而每成功解决一个难题，也都能让我们变得更聪明、更强大，从而能完成更远大的战斗目标。
因此，每天打怪不能停！
具体怎样打呢？
首先要发现“坏家伙”，知己知彼，才能百战百胜。
采用“躲避、抵抗、适应、挑战，或者将其转换成能量块”的方式与之战斗。
战斗结束后，记得为自己补充能量块。
复盘战斗过程，为下一次做好准备。
3、一桩任务
马里奥要救出公主（超级玛丽），植物们誓死捍卫主人的大脑（植物大战僵尸）……
每个游戏的主人公，都有一个冒险的目的。
生活游戏中的任务，同样需要目的。它不是我们待办清单上简单的一项工作，而是能够实现某个目的的行为。
任务是你能在未来24小时内完成、能带来好结果或积极成果的事情。
因此，我们要给自己一个符合SMART（具体、有意义、适宜、现实、有时限）原则的承诺。
如果我们每天能带着承诺去行动，专注在寻找问题的最有效解决方法上。当任务完成时，那种乐趣与满足感，将会多么地强烈。
从而，让继续做下去的动力与意志力瞬间增强。
看到这里，也许你会感觉这样的“游戏人生”也太理想化了：“根本不可能有这样操作！”
因此，书中作者还为我们讲述了很多真实发生的案例。
有通过游戏化减肥成功的；
有克服就业恐惧症的；
甚至还有抗癌明星，比医生开出的预期寿命长了4年，各项指标仍保持良好。
虽说有人通过“游戏人生”成功了，但实际做起来仍不是像讲讲那么容易的。篇幅原因，今天的文章没有对步骤太过详细地讲解。如果你感兴趣，可以找来原书研读并且实践。
不仅有相关理论，还有大量实现“游戏人生”的具体任务。跟着这些设计去做，你就可以一步步地进入状态，用打小怪兽的心情实现人生逆袭。
如果，你连续完成了6个星期的“超好”任务，请记得把你的改变留言给我。
期待你的反馈。
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天津首位拆书家
拆书学院签约领拆
得到APP签约作者
《中国家庭报》专栏作者
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