自学简笔画-第80日（兼说如何养成习惯）

7月初至今，坚持了80日，看来习惯已基本形成。

说到习惯，我想多说几句。

微信朋友圈或微博中不时见到一些有志者立下奋斗21天或30天养成良好习惯的自我激励旗帜，三、四个星期的时间真能形成一个习惯吗？

年初看到一本书----《微习惯》（作者：Stephen Guis，译者：桂君，江西人民出版社2016年9月第1版）对此作了详细考证。以下是我当时摘录的笔记：

21天养成新习惯的理论并无科学依据，该理论可能源自整形外科手术医生 Maxwell Maltz，据说他发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此他认为21天是人类适应生活变化所需的时间长度。

关于习惯形成所需时长，被引用最多的是发表于2009年的《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology）的一项研究，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。

        形成习惯的两大力量：动力和意志力

        动力并不可靠，动力会递减

        意志力很可靠，可以被强化，意志力策略可以通过计划执行。 

这是我看到关于关于培养习惯的文章中，唯一引用科学研究成果的论述。

看来我们低估了人类的顽固和惰性。

当然，哪怕是坚持21天，总比从没开始要好。

相信自己，长期坚持，舍此别无他途。

D80