“清明”养生：清洁明净，吐故纳新

“清明”养生：清洁明净，吐故纳新

今年4月5日进入清明节气，此时，万物生长清洁明净，太阳清新，流转于此时的阳气，也是最清新的，故清明乃天清地明之意，清明节气是养生的重要时期。龙华医院老年科徐辉副主任医师向大家介绍。

衣  遵循“春捂”之说

清明时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

食  食宜温，以清补为主

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等“发物”。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。以下几种食物适合清明时节食用：

荠 菜

清明时节最适宜吃的时令蔬菜是荠菜。“三月初三，荠菜当灵丹”。中医学认为“春气者诸病在头”，很多人容易出现头痛、昏眩。荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中，有助于增强免疫功能。

 蚌

“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。清明前，水中的微生物还未频繁活动，因而此时河蚌最干净，肉质也最肥厚可口。

韭 菜

含较多膳食纤维，可助瘦身并促进食欲，杀菌消炎，有助于提高免疫力。

马兰头

具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，不但能补充维生素，缓解春困，还对咽喉肿痛非常有效。

螺 蛳

此时螺肉肥美，是食用螺蛳的最佳时令。是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。

住  睡早起，避免熬夜

人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间的熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

行  出踏青，“动”宜适度

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。

本文转载自公众号上海中医药大学

延伸阅读：

春季如何应对感冒

春季感冒频发的原因是什么?

春季是感冒的多发季节，一是天气变化较大，冷热失常；二是生活起居不当，寒温失调；三是过度劳累，耗伤体力，或体质虚弱，稍有不慎，便易感受外邪而发病。

感冒了，服用中药好还是西药好呢?

西药携带、服用方便，但目前西药尚无治疗感冒的特效药，主要是减轻症状，缩短病程、防止并发症发生。但是有些人服用西药治疗感冒容易犯困，可能会影响工作。中医则辨证施治，病情较轻的患者，如选用适当的中成药，也方便有效，没有犯困之弊。

选择中成药治疗感冒，应该怎样挑选呢?

春季感冒一般分为风寒感冒和风热感冒两种。

风寒感冒：恶寒重，发热轻或不发热，头痛，鼻塞，流清涕，咽痒，咳嗽，多稀白痰，舌苔薄白。应选用辛温解表的药物，如荆防冲剂。

风热感冒：恶寒轻，发热重，头痛且胀，咽喉红肿胀痛，口干渴，咳嗽，咯痰黄稠，舌苔薄微黄。应选用辛凉解表的药物，如感冒退热冲剂、双黄连口服液等。

上海地区以风热感冒为多见，但如果用药不当，反而容易加重病情，若自服药物症状无缓解或加重，应及时就医。

春季感冒如何预防?

春季风气当令，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，此时不可急于更换轻薄衣衫，避免着凉。

大蒜、大葱、姜、食醋等，都是预防感冒的常用食品。

多吃新鲜的水果、蔬菜，可增加机体免疫力。

多喝热水，可促进体内病菌的排出。

经常运动，保持足够的睡眠，不要有过分的压力。

本文转载自公众号上海中医药大学

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