【减脂日记】第四篇

2018年10月目标:80kg

2018年10月24日晨间称重81.1kg(只穿背心短裤)，衣服接近1kg多啊。

昨日运动:跑步9.68公里，哑铃深蹲25次

昨日进食:

早餐:粥1碗，茶叶蛋1个，胡萝卜鸡蛋粉条包子1个

午餐:小酥肉，扁豆炒肉，素炒山药，青菜肉片，2个馒头，1碗杂粮红薯粥

晚餐: 1个酸奶杯，1个面包，玉米1根

昨日进食情况:

今天儿子喊着出去吃鸡蛋灌饼，我也没吃饭。送完他以后，我去吃早饭，想着不能多吃，喝一碗粥，包子只要了一个，还是素馅的，胡萝卜鸡蛋木耳粉条的，别说比我经常吃的韭菜鸡蛋的好吃，以后就它了;想想要增加一些蛋白质，就又要了茶叶蛋，还是壳有点破的，进盐味了，吃完了有点后悔，要限盐，以后吃白煮蛋好了。

因为这几天值班，地方很偏僻，开水都要去找，前天晚上7点半才回到家，所以中午吃的多，怕下午饿。小酥肉吃了1勺半(盛汤的勺)素炒山药大半勺，扁豆炒肉光盛了扁豆半勺，青菜肉片吃了半勺青菜，馒头1个应该不到2两，吃了2个;杂粮红薯粥1碗;由于时间紧，吃的很快。以后如果没有特殊情况，要细嚼慢咽，我平常吃饭也快，这个要改。

今天下午3点多接到了值班任务结束了的通知，真是一个好消息啊。放学接儿子放学，儿子不吃小餐桌的加餐，因为我很早就答应给他买鸡排吃，本着不浪费的原则我吃了他的加餐，面包1个，50克左右;蒙牛风味酸牛奶100克。回到家上楼时，三楼邻居给了4个玉米，我吃了1个。

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儿子小餐桌的酸奶

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玉米的一半，本来只想吃一半，结果没忍住，把另一半也吃了。

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今天跑步的数据，很慢。

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2018年4月24日4:13分的数据。有点不敢相信，昨晚穿着背心短裤称81.85kg，起床后称81.4kg,小便后变成了81.1kg。

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脂肪秤具体数据。