L90@进展期20171219

试结束了，可以好好开始备战了。

2017上马结束就开始了，无锡马拉松的备战周期，但是因为要准备考试晚上需要复习，所以没有安排肌力训练，只是在周中的早晨安排了基础期跑步课表。考试结束，正好开始进展期的训练。

昨天晚上，跟着Keep练了两个课程，HIIT下肢挑战进阶和核心功能进阶。其实，我一般会在周二早晨安排长距离训练，因此我没计划安排下肢的训练。但是训练下来，没有太多的不适，应该是强度不够。

上周日是考试日，为了考前冲刺，还有惰性作祟，上周整个的训练量都下来了。我内心告诉自己正好可以作为减量调整周。鉴于这个原因，周二的长距离只是安排了90分钟的E跑，我现在的E跑都是按照稳定配速来执行的。之前的课表在跑E时按心率执行，到后面就跑不起来了，这也算是调整吧，后面看效果。

为了及时调整训练配速，我会在每次训练的前4个5分钟设置为心率指标，这样可以查看E心率对应的配速范围，及时跟进训练效果。

安排完这周的训练计划，设定了5：20的闹钟，大约24点入睡。

5：20，闹钟准时响起。冬天早起真是一种折磨，在被窝里都能感觉到阵阵冷风，真的不想起。在被窝里给自己打了好久的劲，终于掀起被子，跳下了床，真冷！下次一定在前一天晚上将跑步的装备放进被窝，直接穿好再出来。

穿好衣服，就变的简单了，到楼下，开表，调出课表，开始。

感谢我住的地方，挺偏的，没有专门跑步的地方。也正是因为偏，马路还算整洁，车也不多，挺适合跑步的。每天早晨就是绕着这些马路完成的课表。

刚开始跑步的时候，总在想，一直在那里跑，挺无聊的吧，干点什么吧，听歌，听小说，听相声，听脱口秀......老罗的节目都是跑步的时候听完的。还专门买了好几个耳机。随着跑的越来越多，知道了一直跑真的不无聊，有很多事可以做，但是最重要的事情是倾听自己身体的反应，及时做出应对。在慢跑时，我们可以感知我们的跑姿。慢跑是跑姿养成的最好时机。

跑步记录

完成今天的课表，在房间里拉伸，洗澡，出门上班，这个时候感觉脚步是轻盈的。这大概是认真完成课表的喜悦吧。