2018.3.17作业

一、问题：

1、耸肩

2、踏腰翘臀腰椎压力过大。

3、重心不稳，大腿无法与地面平行。

二、原理：

1、没有启动中上背部的力量，上斜方肌代偿发力。

2、启动中下背部的力量过多，尤其是竖脊肌过于紧张。

3、腿部的力量不够，身体的协调，稳定性不够，核心力量不稳定。

三、如何处理：

1、启动上中段的力量将双肩后拉

2、双手无需过度向上寻找天花板，可将尾骨内收一点，保持骨盆中正、背部延展即可。

3、建立腿部根基的力量和稳定，保持背部的延展的情况下，将臀再往下蹲一点，使重心在膝的垂直下方，双脚长均匀受力。（初学者，可靠墙做练习让膝稳定稳定无压力。）

四、可借助的体式：

1、肩部：上蝗虫、弓式、简化扭转

2、伸展竖脊肌：束角式、猫伸展、叩首式、虎式

3、腿部、核心：

骑马式、直角式