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文：好爸妈在线
亲子旅行不光看风景，多年以后让我们印象深刻的多半是途中的种种意外或惊喜，你知不知道这正是播种“乐观人生”的绝佳机会呢？
随着我的旅行，一起学习运用ABCDE五步积极思维，让旅途的一切“意外”柳暗花明。
18年背包族经验告诉我，自助游之所以精彩，绝不仅仅因为自由自在。那些印象深刻，多年后仍念念不忘的旅途情境，往往无限风光在险峰，无穷回味在峰回路转之中。
这正是我坚持带娃自助游的原因，尽管比跟团辛苦，但正因为路上必然会遇到的意外、转折、迂回，恰是播种“乐观人生”思维心态的绝佳机会。
随着我的旅行，一起学习运用ABCDE五步积极思维，让旅途的一切“意外”柳暗花明。
自助游衣食住行每一个环节都是自己安排的，难免遇到一些出乎意料的状况。回顾往昔，你能发现自己的应对机制吗？
也许这个故事能唤起你一些记忆和感受：
妈妈带着7岁的儿子去香港旅行，排队出境的时候，突然发现原定4天后才去的迪士尼乐园，门票竟然定错成今天，而回程车票也订好了从迪士尼回广州。
如果有平行世界，那么会出现这样迥异的两幕：
【幕一】
妈妈发现自己竟然犯下这样低级的错误，立刻心慌意乱地联系订票网站，看看可以怎样处理。
一边咨询，一边还懊恼自责：一步错，步步错，订好的行程看来要面目全非了，做好的攻略白费了，今天还订好长洲岛最贵的无敌海景酒店，难道要报废？！哎，我怎么这么不小心，一个人带娃旅行本来就不容易，就是儿子催我搞得一着急订错票……
孩子看见妈妈如热锅上的蚂蚁絮絮叨叨，也跟着着急哭闹起来“都怪你，旅行不好玩啦，呜呜呜……”
【幕二】
妈妈发现订错票，心慌了一下，嘀咕“怎么办才好呢？”的那一刻，瞥见孩子望着自己不安的眼神，立刻调整呼吸让自己冷静下来，告诉孩子：“妈妈会有办法解决的，我们的行程怎么样安排都可以玩得很开心。”
积极暗示下，妈妈很快想到解决问题的几个办法。一念之间，妈妈决定：好心情比按计划更重要，接受现实的安排，今天改为直接去迪士尼，孩子不是最想先玩这个吗？也许自有天意。酒店晚点还可以入住，回程车票也可以改地点呀。而且，这样就减少了原定行程有半天要拖着行李的劳累，只不过迪士尼的时间短一点而已。
于是，她淡定地告诉孩子：“我们将错就错，先去迪士尼玩你最想玩的，怎么样？”孩子一阵欢呼，快乐地开启期待中的旅行。
在这两个平行世界里面，幕一就是我自己过往的模式，典型的控制型人格：难以容忍犯错，一旦失去计划和控制，就会自怨自艾，满脑子批评的声音忍不住表露无遗，搞得孩子也难以适应变化，甚至变成互相抱怨。
幕二是学过积极心理学和正面管教后自己，也是这次旅行真实的呈现。如今，我懂得“犯错是最好的学习机会”。凡有“坏事”发生，问问自己：有什么好事同时在发生？这给予我绝佳的机会，教会孩子接纳不完美，学会正向地应对生活的变化与境遇。
在以上两幕的应对方式中，请留意妈妈不同的想法与行为，传达给孩子怎样不同的应对意外、挑战的态度与行动，是悲观的，还是乐观的？
毋庸置疑，我们都希望孩子成为乐观的人，可以应对未来世界层出不穷的变化、挑战，勇于面对意外与挫折。
那作为家长，我们要怎么让自己保持乐观、传递乐观呢？
我在现实中的第二幕，之所以能摆脱过往模式的困境，快速转念、乐观应对，是受到了积极心理学之父马丁·塞利格曼教授提出的ABCDE理论的影响，这是他根据心理学大师Albert Ellis（埃利斯）经典的ABC理论改良而来。
ABC理论是说，人生的遭遇，不是因为你遇到了的事，而是看你如何面对不如意的事情。我们一般会经历ABC三个阶段：
A是Adversity，代表看起来负面、不好的事件，或者挫折与挑战。
B是Belief，代表当事件发生时自动浮现的念头、想法。
C则是Consequence，代表负面感受、行动或后果。
通常人们会以为是负面事件A导致了负面结果C，但实际上是未意识到的想法B导致了负面结果C。要想改变C，就要改变B：将悲观的想法、解释转变为乐观的信念。怎样改变呢？那就是增加D和E两步：
D是Disputation，代表反问其他的可能性，让自己跳脱负面思维。
E就是Energization，代表反驳后受到激发，产生希望与新行动，创造积极的结果。
对比上面一、二幕的ABCDE，更能看清楚这个思维模式的不同：
我面对生活尤其旅途的不确定，常常会使用ABCDE技巧来思考并面对挑战。我也用乐观思维影响着身边的人，这种间接影响，对孩子是更好的家庭教育。
比如，有朋友呐喊“这日子还怎么过啊？！”的时候，我会抛个新视角：
没有什么不能过，不想这样过，那就那样过；否则，唯有自己难过。
乐观的诀窍是：当感到有压力和不好的感觉，就尝试找到脑海里闪过的想法，觉察这些想法如何影响了自己的情绪和行为，立刻采用D、E两步找到其他可能性，做当下可以改变、调整的行动，看到另一些选择的好处。
这样我们就能减少不必要的焦虑和负面行为，还能用正向、多样可能性的观点和积极行动影响孩子，他会领悟到：人生即便偶有乌云，我也能拨开云雾见青天。
旅行中的意外，从苦恼到惊喜，不过家长的一念之转。
我就用ABCDE再讲讲这次旅行中其他乐观播种的场景。
A. 天有不测风云，我们可以选择淡定还是狼狈
这回出行遇到四个台风在广东外围悠转，每天香港晴天和雨天随意切换。充分体现了旅途中最不可控的就是天气，但我告诉孩子：面对天气的心情是由我们自己选择的哦！
A（不好的事）：常常突然变天，旅行中的户外活动项目被迫中断。
B（想法）：真不走运啊，下雨让旅行好狼狈！
C（后果）：这回旅行真不爽，边玩边担心下雨，哪里都匆匆忙忙地走。
D（反驳）：下雨天怎么玩畅快？找室内的项目细细玩，这样就不用担心下雨和急着赶路。每天总有小半天天晴，再灵活安排户外游玩的去处。
E（激发）：找到孩子感兴趣的太空馆、科学馆、海防博物馆，大开眼界，原来不走寻常路，好玩的事儿也不少。
尽管因为下雨，有些原定的地方没去成，但遗憾的转角，更美！带着孩子乐观应对，还能减少“我非要……”的权力之争。
孩子说：“我好期待下一回再来，补上！还要带上弟弟，当他的导游！”乐观，让希望长在。
B. 以终为始，不完美的自己能收获更丰富的体验
在长洲岛上，四处可见三轮车出租，想着带娃骑三轮车可以悠哉悠哉地绕岛一圈，没想到……
A（不好的事）：当我骑上三轮车后，怎样都摆弄不平衡，骑了十几分钟还是东摇西摆，在熙熙攘攘地海傍大街上似乎险像横生，搞得满头大汗、很是沮丧。
B（想法）：满大街看到连大孩子都能骑得好好的，我怎么就这么笨呢！什么时候才能骑到几百米远的景点啊，连孩子都笑话我了！
C（后果）：越想骑顺越着急，担心撞到人变得紧张，车越不受控。
D（反驳）：今天的目的是悠哉悠哉游长洲，怎么样可以回到最初的畅想？孩子说：不骑车，我们也能走过去呀！
E（激发）：果断放下三轮车，带着孩子边吹海风边逛过去张保仔洞；回程感到累了，没想到还能碰到渔民摆渡，轻松乘着海风回到码头。这回，人平静放松了，把车还回去的时候，反而没多久就骑平稳了，用三轮车载着孩子在码头另一边又转了一圈。
一开始没能骑好车，以往我会陷入自责的窘迫中，但旅行的目标让我立刻用DE启发孩子想到不同的解决办法，反而有意外的收获：得以用不同的步伐和交通工具，全景式地体会了岛上多样的风情。孩子也从中学会了：
接受不完美的自己，以终为始，随时应变。
所有意外、不期而遇的场景，都是自助游给我们创造的训练乐观的机会，里面充满了适应、创造、合作、鼓励等等我们希望培养孩子的积极生命品质。
别看ABCDE五步看似简单，后面两步，扭转与挫败、无力感截然不同的人生色调，促进我们形成乐观解释的思维习惯，能帮助孩子适应未来世界。
因为未来的显著特征正是不确定性、协作性、创造性。为了让孩子更能适应风云变幻的明天，培养他们具有淡定乐观、开放创造的积极心理品质，就要抓住每个意外之喜的机会，运用ABCDE练习拓展思维，常常问自己和孩子：有没有其他可能性？有没有不同的解决办法？有没有不曾发现的好处？……
如果每一次的“不好”，都能经由我们的大脑调成亮色，孩子还会害怕生命中偶尔出现的乌云或坑坑洼洼吗？
相信去处有光，孩子将更有前行的勇气与行动力！
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作者：陈雪莹
出处：好爸妈在线