今天分享的是书籍是《拆除你的情绪地雷》，作者是阿尔伯特·埃利斯（1913—2007），理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。本书主要讲述了如何排除不良情绪，让自己变的快乐，我将分享其中赶走烦恼、如何改变自己和坦然接受挫折三个方面的内容。
一、赶走烦恼
我们的负面情绪产生是由三类想法引起的强迫性质的要求：
1、引起严重抑郁、焦虑、恐慌，对自己失望等感觉的想法：“我一定要在重要的项目上出色，受到权威人士的认可，否则我就是个没有能力、让人讨厌的人！”
2、引起强烈且持续的愤怒、暴怒、狂怒、不耐烦、痛苦等感觉的想法：“其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦！”
3、引起无法忍受挫折、烦恼、自怨自艾等感觉的想法：“我生活的环境一定要轻松愉快，否则这个世界就是个糟糕的地方，我根本忍受不了，而且我再也不会快乐了！”
人们通常有三类非理性、不可理喻的要求，当我们向自己提出这些要求时，通常还会伴有一些次级的不理性想法：
1、“因为我一定要在我的人际关系（或者在体育锻炼、生意、艺术或者科学）上获得成功，现在我还没有像自己要求的那样成功，①太糟糕了，太可怕了！②我无法忍受这一点！③我是个没有价值、一无是处的人！”
2、“因为对方没有像我们觉得应该的那样对我好，①太糟糕了，太可怕了！②我无法忍受这一点！③我们是个没有价值、一无是处的人！”
3、“因为我的生活条件没有像它们应该的那样舒适，①太糟糕了，太可怕了！②我无法忍受这一点！③这个世界糟透了，根本没法给我我想要的，应该立即毁灭！”
二、如何改变自己
我们天生就是这样容易被外界干扰。从小到大我们受到的教育就是我们应该得到我们想要的一切。我们所处的文化总是告诉我们，我们的要求就该获得满足，但是我们最好抛弃这种孩子气的想法。使用理性情绪行为疗法，我们能够积极地驱除那些困扰着我们的不合理的想法。
我们要从三个方面驳倒这些不理性的想法：1、以现实为基础或者实证式；2、以逻辑为基础；3、从实用的角度。这样做，我们就获得了有效的新理念。让我们以被喜欢的人拒绝为例来试试这些方法：
（1）以现实为基础或者实证式的辩驳。“哪里有证据表明我不能被拒绝？没有，除了在我自己这个古怪的头脑里！如果这个宇宙里有一条定律规定我一定要被别人接纳，那我怎么可能还会遭到别人的拒绝？所以，别人拒绝我是正常的行为。
（2）以逻辑为基础的辩驳。“我很想要一段稳定的关系，但是我一定要有这样的关系吗？失去一个潜在的伴侣怎么就证明了我是一个一无是处的人呢？”回答：“证明不了。它只能证明我这次失败了，但并不代表我就是一个彻头彻尾失败的人，没有一丝价值可言。我在其它地方仍然是有优点的，这是无可否认的。”
（3）从实用的角度进行辩驳。“如果我的想法一直是，‘我不可以遭到拒绝’‘如果遭到拒绝，我就是一个没用的人’‘这个拒绝太可怕了’和‘我无法忍受被拒绝’，这些不理性的想法会给我带来什么？”回答：“什么也带来不了，只会给我带来抑郁。为了让自己正常的生活下去，我可以接受拒绝，重新去寻找适合一个适合我的伴侣。
三、坦然接受挫折
1、接受现实
不要放弃。不要以为毫无希望了。我们能接受社会现实，或者也许是社会的不公，并且让自己只是感到适度的遗憾和失望，而不是消极地感到抑郁、恐惧和害怕。
一定要努力相信，如果最坏的事情发生了，我们也无需感到悲惨和害怕。我知道那些都是大麻烦和困难，但并不是凄惨和绝望。这就是我们能够坚定相信的理性情绪行为法则，当然更要使用！
2、不要抱怨
让自己获得一种不抱怨的生活哲学吧。怎样才能获得呢？试试以下这些方法：
（1）承认我们在挑剔，我们该为自己这些自怜和抱怨的行为负责。也许其他人的确对我们不好，我们遇到的情形对我们来说确实有失公平。但是没有人让我们为此而抱怨。没有人，除了我们自己。
（2）努力看清我们的抱怨会产生多么致命的伤害。它让情况变得更加糟糕。它让我们变得幼稚、不讨人喜欢，还会给我们带来胃溃疡和高血压。
3、积极地面对
积极面对生活、战胜负面想法有7个步骤：
（1）让自己明白，“很难”最多意味着很难得到，但并不意味着不可能。
（2）让自己明白，“我做不到！我永远也不可能做到！”这样的预言通常会自动实现，因为它让我们还没有开始就放弃，结果反而“证明”了我们做不到。
（3）让自己认识到，很多目标，其实成功率是很低的。但是成功率低却并不代表没有一点儿可能。是的，有些事情我们真的不能做到，例如成为完美的人。但是如果我们相信我们能行，我们就能够改变自己的想法、感觉和行为！
（4）让自己看到，我们以前也完成过困难和“不可能”完成的事情，其他人也是这样。
（5）改变需要大量的思考和努力。当我们积极地推动自己做出改变的时候，我们就有很大的机会获得成功。不是一定会，但是可能性很大！
（6）有时候口头上说“我会改变”，其实是在避免做出艰苦的努力并且获得实质性的改变。如果没有实际行动，“我会改变”仅仅是一张空头支票，所以，我们要行动起来。
（7）回到改变自己的两个主要层面。在第一个层面上，我们为自己带来不必要的烦恼，昭告自己和其他人以及这个世界，说情况绝不可以那么糟糕。在第二个层面上，我们不停地为自己带来困扰，当然，这其实是我们自己的选择。能够改变，我们也有这样的能力和意志力，即使又回到过去的老习惯，我们也能够很快出现进步。
现在来回顾一下，我们的负面情绪会引起严重抑郁、焦虑、恐慌，对自己失望等感觉的想法，引起强烈且持续的愤怒、暴怒、狂怒、不耐烦、痛苦等感觉的想法和引起无法忍受挫折、烦恼、自怨自艾等感觉的想法。我们可以以现实为基础或者实证式的辩驳，以逻辑为基础的辩驳，从实用的角度进行辩驳来改变自己。
我们可以以接受现实、不再抱怨，积极面对来接受我们遇到的重大挫折，当你学会了以上的方法，对你拆除情绪的地雷会有不小的帮助。
