呼吸

你的身边是否总有几个这样的人？常常浑身不舒服，头晕胸闷等等。到医院去检查半天却根本查不出什么原因。

 

    他们很有可能是呼吸的方式不够恰当，需要调整。在这里，为大家带来五个错误的呼吸方式和相应的矫正方法

   

      首先，呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。

人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。

正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。呼吸是我们一出生就会的动作。近日，专家却声称，你可能连呼吸都是错。

第①种

叹气比较多

原因：习惯性地屏住呼吸

你如果总是不经意会有深深的叹息，那是因为你的身体本能地在试图弥补呼吸导致的缺氧

第②种

经常打哈欠

原因：浅呼吸

当我们放松时，我们一分钟大约呼吸5-8次。浅呼吸可以达到10-20个，而且大部分都是从胸腔呼出

第③种

磨牙

原因：压力和浅呼吸

呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的罪魁祸首。“我看到大约40%长期处于压力状态下的人，磨牙也是同时出现在他们的生活中的。”

第④种

肩颈痛

原因：用胸腔呼吸

当你用胸腔呼吸时，你的颈部、肩膀和背部的肌肉们就会尝试一起帮助你的身体去呼吸以得到更多的空气。

第⑤种

总是觉得累

原因：呼吸低效

呼吸不正确，意味着你没有得到足够的三种能量之一（氧气、食物和水）。如果你的呼吸效率低下，意味着你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的颈部和肩膀就会尝试做更多的努力来填补你的肺部。

该如何高效轻松地呼吸

      你可以做做以下的练习来改变你的呼吸技术，一周三次，连续坚持三个星期。

（1） 注重你的呼吸

    闭上眼睛，将注意力转向体内，感受你是用身体的那部分进行呼吸的。

（2） 打开你的呼吸

      伸直你的躯干，抡一抡你的肩膀，放松你的手臂和手，将舌头顶住你的上颚。如果你是坐着，提高或降低你的下巴，保持与地面平行。

（3） 深化你的呼吸

      放松你的肩膀，胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

（4） 慢化你的呼吸

    在呼吸和吸气间，选择暂停一下下再重新开始，可以帮助减缓和进一步深化你的呼吸。

呼吸方法的对错，决定身体健康的程度；

呼吸方法的质量，决定头脑效率的高低；

呼吸的功力，决定掌控自我情绪的能力；

呼吸的品质，决定生命的品质。

在传统医学上，呼吸只是一个生理指标，但它的真实作用却远远不止于此。它将外在世界与我们的身体联结，它是宇宙中的创造性能量，它能激活我们的心智，帮助我们开启灵性的大门。在古代和前工业社会中，呼吸在宇宙论、神话和哲学中扮演了非常重要的角色，它也是各种典礼仪式和灵性实践的重要工具，被广泛应用于各种宗教和疗愈传统中。

在古印度典籍中，“Prana”不仅指代生理呼吸和空气，也代表生命的神圣本质；在古希腊，“Pneuma”既指空气和呼吸，也指代精神和生命本质；在古希伯来文化中，“Ruach”同时指代呼吸和创造万物的灵性；在拉丁语中，呼吸和精神则是同一个词语-“Spiritus”；而在斯拉夫语系中，精神和呼吸也是同一个词根。

呼吸频率快慢的两个极端，过度换气和长时间屏息，或是交替使用以上方法，都可以引发意识状态的深刻变化。