节食减肥太痛苦，怎样才能健康有效地瘦下去？

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不知道大家有没有这种苦恼：

凭本事吃了一身膘，想瘦下来可真真真太难了！

懒得动、迈不开腿，爱吃、管不住嘴。

节食减肥又很难坚持下去，常常被饿的头晕眼花、情绪暴躁、还容易反弹，对身体危害很大。

▲沈月曾减肥减到晕倒

小编我身边通过节食减肥的朋友不是失败、就是反弹，无一幸免。

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怎样才能科学健康地瘦下去？
如果你去健身房，经常会听到教练说：减肥三分练、七分吃。如果不会吃，练也是白练。
说白了就是： 想要瘦，吃比练更重要。
吃有多重要？
举了例子，你就明白了：
你吭哧吭哧跑步1小时，才消耗500大卡，可是你吃个汉堡热量就回来1500大卡，正如教练说的“不会吃、练了也是白练”。

我身边就有靠吃瘦下来的例子：
办公室一小姐姐，单纯靠均衡饮食、搭配简单运动，3个月稳定、健康的瘦了14斤。
（左）疫情隔离复工时110斤，（右）3个月后的现在96斤。

▲左图即使在显瘦的细长镜子面前，还是能看出双腿有些粗壮。

瘦下来后，整个人容光焕发，也更自信了，穿什么衣服都好看。

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接着，咱们聊聊怎么吃？
对于减肥的人来说，怎么吃也有讲究， 并不是简单的节食、或少吃一顿。

基本原则是低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、复杂碳水化合物（如谷类），在保证营养均衡、能量充足的基础上，减少热量摄入、加大热量消耗。
这样保证每天消耗热量＞摄入热量，你想不瘦都难。

低热量、低脂肪，减肥的人都会刻意控制。

但大部分人忽略了蛋白质的重要性，认为蛋白质只有那些壮壮的肌肉男才需要吃。
其实不然。
蛋白质是人体非常重要的营养元素。
有科学研究表明： 减脂应该比健身增肌时吃更多的蛋白质。
高蛋白不光能维持肌肉，还能帮助你燃烧更多讨厌的脂肪，让你瘦得更快。

一个50公斤的成年人，每日所需的蛋白质约为50g，健身的人最好是在80g以上。
而每个鸡蛋只有6g蛋白质，远远小于50g（每日所需）。

所以，日常饮食根本没法满足一天的蛋白质需求，这就是你瘦不下来的关键点，也是健身教练建议你吃蛋白棒的原因。

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说到蛋白棒，大家也别觉得稀奇。
很多欧美明星、超模，甚至运动员，为了保持健康苗条的体态，均选择吃蛋白棒。
现在，蛋白棒在欧美已经成为一种主流的食品。

而且，随着大众肥胖现象越来越严重，国内也掀起了代餐粉、蛋白棒的减脂潮流，代餐粉、奶昔、能量棒等种类层出不穷。
*据公开数据显示：中国肥胖人口超过6000万，超重人口就有2亿。而在大众的认知标准中，即便未超重的很多人也有强烈的减脂需求。
▲有关代餐的搜索关键词，图片来源：胖鲸头条
但个个不是难吃，就是不顶饿。
还有些打着“低卡不胖”的幌子进行营销，实则热量极高、营养价值低，不但不会瘦还越吃越胖。


甚至微商卖的减肥代餐，连成分都标不清楚，基本的安全都没有保障，更别指望它能有什么效果。

大浪淘沙，留下来的就是金子。
还真有这么一支代餐“小棒棒”，上市前经过10000人试吃考验，不论是口感、营养，还是效果均得到万人一致好评。
以下是网友们记录的吃这支蛋白棒之后身体变化。

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它就是最近席卷网络、一举雄霸代餐界的黑马 ——ffit8蛋白棒。
今年3月份，成为小米众筹史上第一款食品众筹， 2周卖出18.9万盒 ，销售额更是突破1000万元。

就连一向苛刻的罗永浩，在直播中也推荐ffit8蛋白棒，当时直播3小时就卖掉4.5万盒。
当然，他自己也在90天的时间里瘦了45斤。

不同于市面上乱七八糟的代餐， ffit8蛋白棒确实是专业级别的。 联合供奥运动营养研究所共同研发， 营养配比、口感、效果都经过市场考验。
像袁弘、李静、戴军、华少、王媛可、钱枫......明星大咖、甚至专业运动员都在吃它。
其实，之前咱们就推荐过它家的旧款口味，刚上架就被抢完了756单。
当时因为备货少，没抢到的朋友都在留言表示遗憾。

这次为了弥补遗憾，我们找来了它家的新品 ——ffit8玫瑰核桃味蛋白棒。

正如其名，打开包装，一股玫瑰清香入鼻。
掰开能看到大颗的核桃粒、玫瑰花瓣镶嵌在里面，是真材实料无疑了。

咬一口，蛋白棒柔软的质感，伴随着核桃的颗粒感，咀嚼起来层次很丰富，别提多好吃了。

关键吃完之后，口腔里残留一丝丝淡淡的玫瑰香，还起到了清新口气的效果，简直太妙了。

不得不提醒大家的是：
这款ffit8玫瑰核桃味蛋白棒（35g*6根/盒），是在十点全网首发，现在市面上还买不到，买不到，买不到，只有十点商城能买到！

而且是品牌方特批的新品首发特惠尝鲜价：
原价199， 尝鲜价只有99， 买2盒还再赠1盒（赠送口味随机发）， 也就是说3盒到手才198元，很超值！


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一根只有120大卡左右
吃一根抗饿4个小时

能惊动社会各界人士追捧，自然来头不小。

要知道，ffit8的创始人张光明先生可是IFBB职业国际运动营养师、前奥运体重及营养管理顾问、LCHF健康饮食法创始人、综艺《美丽俏佳人》的身型管理顾问。



除了做健康代餐的食物外，ffit8还有专业的减脂教练、权威营养师团队。
同时还推出了各种减脂营养课程，比如《7天减脂营》、《幸福吃瘦大咖课》等。

他最初发现很多代餐没有营养（比如魔芋类代餐）、很难吃、不方便。
希望能给大家提供营养健康、好吃不胖、方便快捷的轻体代餐，于是就萌生了创立ffit8的想法。

现在看来，专业的他做到了。
从立项到上市，经过783天研发打磨，100多次配方测试，不计成本的原材料选择...... 终于，产品上市仅仅3个月，就收获17万用户粉丝，复购率高达75% 以上。


跟旧款一样，玫瑰核桃味的蛋白棒，一根热量也只有120大卡左右。
饱腹感却特别强，一根下肚抗饿4小时， 相当于吃了一顿正餐的感觉，却省掉了跑步1小时才能消耗的热量。

高蛋白 零蔗糖添加
能让你健康地瘦下来

它减脂轻体的主要原理就是摄入高蛋白。
蛋白质是肌肉的主要成分。
对于减脂的人来说，没有蛋白质就没有肌肉，没有肌肉代谢就慢，代谢慢热量囤积就变成脂肪，转化成一层层赘肉挂在身上。

ffit8蛋白棒，蛋白质含量非常高。
吃一根蛋白棒≈喝2盒纯牛奶≈吃1块鸡胸肉≈吃2个鸡蛋。
吃它补充足量的蛋白质后，能保证肌肉和胶原蛋白不流失，还能维持基础代谢，让你健康的瘦下来。

采用与美国MSG公司联合研制的WPI分离乳清蛋白。
蛋白质小分子更细、吸收率比普通乳清蛋白高15%， 在促进脂肪消耗的同时，还可以维持肌肉水平。

而且，它在分离乳清蛋白的过程中，剔除了乳糖，乳糖不耐受的人群也能吃。

抗糖的重要性大家都知道，但是完全不吃就会影响情绪，甚至抑郁。
考虑到这个问题，ffit8蛋白棒用低聚异麦芽糖代替易胖的蔗糖。


低聚异麦芽糖，不会被人体分解吸收、转化成脂肪，所以吃这款蛋白棒给身体提供能量的同时又不会囤积脂肪，可谓是一举两得。

低聚异麦芽糖还是一种益生元膳食纤维，有饱腹感的同时对肠道也特别好，有助于肠胃消化。

有了专业技术和成分的加持，轻体效果也是杠杠滴。
除了通过10000人测试外，整个减肥圈都流行吃它。 社交网络上也是好评一片，效果不容小觑。

《美丽俏佳人》的整个团队都在吃，而且1个月内甩掉了不少肉肉。

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用料奢侈健康营养
每一口都对得起你的味蕾

这款玫瑰核桃味用料依旧很奢侈，营养齐全，口感丰富。
首先，里面有大颗的核桃仁。
补充能量的同时还能给大脑供营养，有助于提升工作、学习效率。

玫瑰花瓣， 还能美容养颜，对女生特别好。
吃它，轻体减脂的同时还能养出面若桃花的红润气色，这可比节食的蜡黄脸好多了。

此外，它还加入了藜麦球等丰富的膳食纤维。
不光吃起来口感丰富，还能营造很强的饱腹感，发出你不饿的信号，让你少吃不胖。

还不含氢化植物油、化学防腐剂、反式脂肪和人工香精、人工色素，是一款超健康的代餐产品。

生产工厂也很给力。

依旧是来自奥运会食品供给生产线，符合世卫组织GMP生产标准。

总的来说，它即是减脂代餐棒，又是好吃不胖的小零食。
减脂的朋友，那它当饭吃，不挨饿边吃边瘦；想要增肌的健身达人，用它代替健身餐，减脂不掉肌肉。

上班族也能用它代替早餐，一上午元气满满；吃货朋友，拿它当下午茶，缓解嘴巴寂寞，补充营养能量又不会胖。

小小一支，旅行、出差等途中拿它补充能量，非常方便。

最后再次提醒大家：
这次的玫瑰核桃味蛋白棒是 全网首发，现在只有十点商城能买 到！
品牌为借助十点平台进行新品预热，特批了新品尝鲜的特惠价，首发活动结束后就恢复原价，所以建议大家趁机赶紧多囤货哈！

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