2018年第一次心灵之旅——正念冥想体验

“你有没有很难入睡的情况？”

“你有没有脾胃不好、食欲差的情况？”

“你有没有注意力涣散、记忆力差的情况？”

以上总有一款属于你。亲爱的你，要当心了！你已被压力盯梢，甚至附身了。也许你能说出诸多的工作压力、生活压力、育儿压力，也许你会说完全没有感觉，无论压力是已经显现或是依然隐藏，我们都要有意识的去疏导、释放，让我们的生命回归本来的自由。

2018年1月6日-7日，我参加了“now正念冥想体验课——北京站”，这两天是我第一次接触冥想，却可能是我未来修行路上的重要里程碑，不仅可以认识、疏导压力哒~ 下面来分享一下我的感受。

一、对冥想的粗浅认识

（一）冥想并不是我原以为的样子

以前只是听说过冥想，总结起来就是什么都不想，更像是找个清净的地方歇歇脚。当然我的朋友们也没有正规的接触过冥想，这样也可以看到，作为普通大众，我们对冥想的理解是偏离其本意的。

近些年瑜伽、游泳、跑步正依次进入大众流行的健身行列，冥想也从鲜为人知，逐步被国内更多人接受。在2017年9月CCTV-2更是结合路透社消息，对冥想进行了深入报道，让大众对冥想及其带来的好处有了进一步认识。

冥想是因为没有瑜伽、游泳、跑步对于个人、环境的要求而逐步流行的吗？当然不是，来一起认识一下真正的冥想吧。

（二）冥想的庐山真面目

1. 初学者做法

首先，选择一个安静不易被打扰的地方，以舒适的姿态让自己停下来，可是坐下、躺下，或其他让你觉得舒适的姿态。如果是盘坐（包括全盘、单盘、散盘）要注意以下要点，以减轻后背受力：①上身直立，微向前倾； ②屁股下垫个厚垫子； ③头顶、脊柱成直线，并落在双髋中间。同时注意防风，后脖颈和两个膝头尤为重要。

其次，闭上眼睛去体会每一次呼吸，感受身体每一处的状态，逐步的让自己对身体有更全面的感知。身体的僵硬、轻微不适，可以不用理会，去感受就好。你可能可以明显的感受到呼吸，却不能感受膝盖、腿的状态，没关系，长时间的练习能让你精微感受的不止这些，甚至能够同时感受到。

为什么选择呼吸作为首要观照对象呢？这是因为呼吸既可以无意识运作，又可以有意识控制，因此成为了潜意识与意识沟通的桥梁。心猿意马的时候，呼吸就是拴马桩，可以制怒、克服紧张等。

2. 冥想的境界

对身体、念头的精微觉知→找到内心静定的源头→改变对生活的态度

所有的关系都是你和自己的关系。冥想就是让我们自己内观，从一个点到全身地去关照自己的身体，从一个想法到人生信念的平衡我们内在的能量。人生是一场修行，幸运的是所有的功课都有人“陪”我们练习，当内在能量失衡时，我们的对外练习就会继续。

二、其他认识及感受

（一）学习的通路

学习各种内容通常都有2种通路：闻思→修，或修→闻思。前者是指先理解后再实践，后者则通过不断实践提炼升华感性和理性认识。每个人都有各自的习惯和喜好，没有所谓的正确，坚持就好。

（二）冥想方式

冥想有很广泛的内涵，简单说就是对身体、念头保持觉知，不定义、不批判，保持觉知的状态可以存在于很多形式中，这样就有了静坐禅、行走禅等，甚至连吃饭、交谈都可以保持这种就觉知。

（三）瑜伽体式

瑜伽体式难易不等，身体做不到的80%原因是压力造成的肌肉紧张。瑜伽体式的作用不是简单的拉伸、塑形，而是让我们体会身心合一。要知道多样化的体式是为了让练习者在任何身体状态的考验下都能进入禅定。这一点是让曾经多多少少接触过瑜伽的我比较震惊的，原来瑜伽的各种没有那么难，原来瑜伽还可以更深奥。

（四）疏解压力

快节奏的生活使得压力无处不在，轻微的压力可以通过身体层面进行疏解，而深层次的压力则要通过内在能量的平衡达到，这里简单介绍身体层面。身体层面压力疏解分为两种方面：一种是被动的疏解，可以是按摩、拍打，通过节奏、力度和渗透感传递实施者静定的能量。另一种是主动的疏解，包括瑜伽、普拉提、太极、跑步、游泳及走路30分钟以上等等。

（五）情绪是在提示内在的冲突

情绪是外在的东西触发了我们内在的按钮，这些按钮就是我们内在信念的矛盾点，意识到这一点，并不断的去探究才能让其显形，进而去听从内心的真实选择。

（六）分享让你更快的获得

通常的经验告诉我，知道的不等于理解的，知道的理论知识需要经过自己的梳理才会真正被理解，分享的前提就是需要你去整理框架、转化文字，然后才是输出，不断的输出则让你的理解程度也不断加深。

后记：这是一次很好的开始，对于分享这种方式的执行，对于内心力量的探究。感谢樊北生活圈，感谢now平台及其工作人员，感谢玛吉薇蒳老师、天河老师、如月老师、Stella老师，感谢共同学习的朋友们。感谢相遇，感谢付出。