冥想举例1——设定注意力心锚

董沛沛  洛阳  焦点讲师班三期  坚持原创分享第174天

请大家闭上眼睛，让自己的心情平复下来，注意自己的呼吸，把你的注意力集中到呼吸上的时候，你会发现……身体的其他部分都松下来了……很舒服，很平静，很安全……在这种状态下多呆一会儿……多呆一会……很好……（停顿两分钟）

现在你会发现……你的脉搏开始改变……你的心跳开始改变……你的呼吸开始改变……仿佛身体已经不存在了……你的心灵漂浮在时间的长河里……回到了某个时刻……你可能正在看书，或者正在听课……你聚精会神……很专注……你感觉老师讲的内容很有趣，你完全能理解，一点都不难……很好……这个时刻可能是以前的某一刻……那么聚精会神，那么专注，那么心无旁骛……把那一刻的身心状态换回到此刻……很好……在这种状态里多呆一会儿……很宁静，很舒适，很安全，很专注……伸出你左手的拇指和食指，扣在你右手的大拇指与食指的虎口上按住三秒钟……很好，把这种状态印在心灵深处，印在身体的每一个细胞里……很好，把那种聚精会神，很专注的状态与你的虎口建立链接……每当你想进入这种专注认真的状态时，你就按住虎口，唤回你身心的记忆，提高注意力水平。（要反复重复几遍，强化心锚，如果觉得个别学生仍无法设置心锚，可以单独为其量身设置具有特殊意义的心锚。）

现在让我们想象一下：当你走进教室，上课的铃声响起，你看到老师走进教室。此时你按住右手虎口，让自己进入到舒适、安全、专注的状态……这种状态是你曾经经历过的。当你按住虎口时，就会唤回你专注的状态。

接下来我会从十数到一，当我数到一的时候，你就会完全的醒过来。

十，你的意识开始苏醒，觉得身心都很舒服。

九，越来越舒服。

八，慢慢恢复身体的感觉。

七，越来越舒服。

六，感觉内心的宁静与安逸。

五，你会更加放松。

四，让你的潜意识深深牢记那种专注的感觉。

三，你会一次比一次还要放松，让你的潜意识深深的牢记那种感觉。

二，你会一次比一次还要舒服放松，意识完全苏醒。

一，睁开你的眼睛，做个深呼吸，让身体动一动，感到非常的放松与舒服，双手互搓，擦一擦面部。

以后每次上课前你们都可以按下右手的虎口部位，让自己集中注意力，那是你早就具备的经验。

注：心锚，属于条件反射里面的一种形式，也就是指：“人之内心某一心情与行为某一动作或表情之链接，而产生的条件反射”。当条件与反射之链接模式衔接完好后，人之心锚就建立了；如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。

          2017.11.12      19:57