笔记-《为什么精英都是时间控》

《为什么精英都是时间控》 [日] 桦泽紫苑

1 本书结构

1.1 大脑黄金时间

1.1.1 时间

  • 高度专注力:15min
  • 电脑文件:45min
  • 昼夜节律:90min——建立节奏(70~110min)

1.1.2 排除杂念

  • 外物:整理杂物
  • 思考:写下来
  • 隔离空间:不被打搅(上班,会议室)
  • 通信干扰:微博、微信

1.1.3 时间限制

  • 秒表:可视化
  • 不拖延

早起后2~3h

  • 起床术:洗澡,拉窗帘,不拖延直接睁眼
  • 有节律运动
  • 慢慢咀嚼早餐
  • 不看电视,减少杂念
  • 上班第一件事:to do list

午后

  • 外出吃饭,接受日光
  • 小睡:20~30min

下午

  • 1min运动
  • 更换场所(上厕所)
  • 穿插事件
  • 小憩:闭眼,正念训练
  • 用确定的下班时间、之后有约逼迫,不加班

晚上

  • 睡前3h运动:60~90min,恢复精力
  • 压力、疲惫不过夜,重视交流和夜间放松
  • 睡前2h不利因素:吃东西、饮酒、剧烈运动、过热洗澡、视觉系娱乐、看闪亮的东西、在灯光过量的场所
  • 睡前15min:记忆高峰,不要输入信息

周末

  • 不要刻意补觉,最多晚起2h
  • 生长激素回复:1h以上有氧运动
  • 互补信息:平时不做的事情

1.2 一维到二维(专注力×时间)

为别人考虑的方式

  • 尽快为别人做
  • 提前30min行动:利用紧迫时间提高效率做事
  • 严格守时

趁现在

  • 2min判断:是否能在2min完成
  • 30s决断:是否能在30s做决定,不能即后置
  • 确定时间做什么
  • 立刻预约
  • 和善于把握现在的人共事

并行工作

  • 简单机械行动+学习、工作、思考
  • 读书、听书、思考

1.3 工作效率

1.4 自我投资

自由时间:自我投资,主动娱乐,享受人生

自我投资

  • 短期:投资专长,提高工作效率
  • 长期:长期受益,如英语

主动娱乐

  • 专注力
  • 极度痴迷的爱好
  • 玩乐 TO DO LIST

2 可供借鉴

2.1 自我投资

  • 短期:职业考试(2年)
  • 长期:语言能力,沟通能力(5年)

2.2 把握时间

  • 15min、90min,穿插
  • 把思考写下来、整理杂物
  • 可视化时间

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