情绪暴露了你的健康？200多种疾病因它而起！尤其小心4种“高危”情绪

最近，一项刊登在国际杂志Scientific Reports上的研究引起了不少人的关注。 澳大利亚昆士兰州医学研究所的研究者，历时20年，通过研究2978名参与者的生活取向测试、寿命及死亡原因，结果发现： 对未来感到悲观、失望的人，比相对乐观的人平均早死两年 ； 悲观还与心血管疾病、中风等疾病呈直接相关 。
也就是说，情绪能影响健康，甚至改变健康，它是 打开健康之门的“钥匙”。
喜、怒、哀、乐的情绪相当于人的面具，能够反映出内心的真实写照。 一个人长期忧思过度、情绪易怒，对健康和寿命来说，可能是重重的一击，成为“压垮”身体的最后一根稻草。

01 90%的疾病源自于情绪
“剪不断，理还乱”， 我们的情绪千变万化，它在生理上是极其复杂的。 看恐怖片，会不自觉露出恐惧的表情； 收到鲜花和礼物，心情变得明亮、高兴； 发工资当天，情绪异常兴奋，带着期待； ... ...
这些自然流露出来的情绪，受到大脑的控制。我们的大脑就像一个指挥中心，分为大脑皮层与边缘系统两部分，后者则是 “情绪大脑” 。 情绪也会通过 神经-内分泌-免疫系统 ，反作用于大脑，从而影响全身的器官。哈佛大学曾有一项调查显示，有90%的疾病都来源于人的情绪。 负面情绪容易 刺激大脑神经 ，产生心跳加速、肠胃不适、头痛等不适状况。 心理学家研究发现，工作产生的疲劳感很大程度上是与心理、情绪状态有关，并非体力与脑力造成的。 情绪对健康的影响远不止于此。有数据显示，目前与情绪有关的疾病就已经 多达200种 了。
02 小心4种“高危”情绪
朋友们，是时候重视你的坏情绪了！

惊——恐惧、惊吓、紧张

伤身表现：晕厥、神经紊乱、伤肾 危险指数：★★★☆☆
大家一定听过“人吓人，吓死人”这句话，那么在现实中，有没有人真的被“吓死”呢？
近期刚好有一则案例：
一名12岁的男孩在玩了3小时密室逃脱后，被里面恐怖的“妖魔鬼怪”吓得脸色发白、全身无力。
回家后，男孩突然陷入昏迷，经过4天的治疗才慢慢走出心理阴影。

当一个人极度恐惧的时候，往往出现 浑身无力、失眠、小便失禁 等，肾脏也因此受到损伤，而大脑、心脏也会受到刺激，身心紊乱，严重则间接导致病发死亡。 所以，大家不要随随便便去吓唬自己的朋友，毕竟“己所不欲，勿施于人”。

忧——焦虑、担忧、压力

伤身表现：皮肤问题、高血压、中风 危险指数：★★★★☆
“一夜白头”、“满脸长痘”都源自于焦虑与压力。 当一个人遭受压力，情绪会变得焦虑不安，体内释放一种物质—— “皮质醇” 。它会刺激油脂分泌，脸上出现痘痘等皮肤问题。
当然，这是比较轻的症状，更要命的是这种情绪会导致中风。
美国匹兹堡大学医学院心血管行为医学的研究者，对6000多名受试者进行了22年的追踪，得出研究结论：
焦虑感强的人比焦虑感弱的人， 中风的风险高出33% 。

悲——伤心、情绪低落、忧郁

伤身表现：心肺、肠胃不适、忧郁症 危险指数：★★★★☆
十几年前的一部港剧《搜神记》，有一句非常出名的台词：笑口常开，好彩自然来！但现实生活中，遇到开心的事少之又少。

图片来源：网络

终日郁郁寡欢、茶饭不思，对身心健康打击大。随着年龄增大，人更易产生悲伤、忧郁的情绪。 特别是家中有老人的，一定要多关心、开导老人的情绪，否则容易加深坏情绪，压垮身体。
78岁高龄的李奶奶（化名），在4年前查出了卵巢癌晚期，一开始她不能接受这个事实，整天失眠，身体状况越来越差，还引起了并发症，加重病情。
医学研究证明，沮丧时，有45%的人会出现各种疼痛，原因是体内调节疼痛感知的 复合胺、多巴胺 偏低。
此外，悲伤会导致交感神经系统分泌大量 压力激素 ，诱发心脏病。

怒——动不动就生气、脾气火爆

伤身表现：伤心肝肺、心梗、癌症 危险指数：★★★★★
“我的肺都快被你气炸了！”杭州一名女子在教育孩子时被气得跺脚大嚷，然而没过一会儿，该女子突然胸口剧烈疼痛、无法深呼吸。 送医抢救后，医生给出的诊断结果是：右肺破裂。
这一则是真实发生的新闻。生气易怒对心脏、肺的伤害极大，尤其是在高温天气，人们的情绪更易被“点燃”。 多年来的科学研究已经给出了警告：
年纪越大越易怒，肺功能越差； 生气使心梗的危险程度增加4.74倍，患心脏病几率高19%； 压抑愤怒者，会分泌皮质激素，抑制机体免疫机能，易患癌症。
看到这里，你还敢不敢生气？

03 学会做情绪的主人
悲伤、愤怒、忧虑的情绪得不到正确的排解与释放，终有一天会爆发。一旦没有控制好，可能会酿成悲剧。 前几天，一则“男子机场用人民币砸保安”的新闻上了热搜。
8月18日，在深圳宝安国际机场发生了这样的一幕：
因航班受台风影响被取消， 4 8岁的徐某酒后前往机场的售票台大声辱骂工作人员。

图片来源：广东公共DV现场
他不仅不听劝阻，还掏出身上的现金扔向 执勤的 保安。

最后，警察将该男子强行带走，并行政拘留5日。
如果当时这名男子能克制住自己的情绪，也不至于导致这一出“闹剧”，进了拘留所又丢了颜面。 没有人是天生的好脾气，找到控制情绪的方法才是关键。 10个管理情绪的小技巧，供大家参考与学习： ① 每天对着镜子反复练习微笑；
② 进行心理暗示：“我很棒”、“今天很高兴”、“不生气了”；
③ 通过一些活动转移注意力，如听歌、看电影、跳舞等；
④ 与值得信赖的朋友倾诉，从交谈中化解内心的郁结；
⑤ 找一个时间静坐，进行10分钟的反思，以及20分钟的冥想；
⑥ 难以平复愤怒时，用纸笔记录下你的情绪；
⑦ 定期进行体育锻炼，让情绪得到宣泄，坏心情随汗液排走；
⑧ 限定生气、悲伤的时间，如生气10分钟就好，到点就尽量让情绪一点点恢复；
⑨ 深呼吸、放松全身，尽量将事情往好的方向想，回忆比较开心、美好的过往；
⑩ 若以上方法与手段都无法管理好情绪，建议向专业的医生求助。 成为情绪的主人，摆脱坏情绪！ 与君共勉。

参考文献：

[1]梅花.排毒负面情绪,身心健康百病除[J].现代养生,2019(04).

[2]廖金敏.情绪管理的六个步骤[J].大众健康,2019(10).

[3] 郑雪雅,刘建勇. 浅析不良情绪与健康的关系[J]. 中华现代临床医学杂志,2013.

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