驾驭你的情绪小舟，驶向生活的幸福彼岸

驾驭你的情绪小舟，驶向生活的幸福彼岸

人类的基本情绪主要有七种，即愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。所有的情绪，都具有突发性和短时间性这两个特征。

情绪为什么难以控制呢？因为我们在情绪生起时，正处于心理的自驾驶模式，所以就根本意识不到情绪的出现，这就导致情绪的爆发。

还有些时候，我们意识不到是自己的观念出现问题，或者，对事情抱以先入为主的看法，把错误都推给外界，而不是反思自己，这也会给情绪管理带来困难。

怎样驾驭自己的情绪小舟不翻船呢？不顾一切地发泄，容易造成身心损伤，并且造成更加紧张的人际关系矛盾。而自我压抑，则会引起负面情绪强烈地反弹。

根据多年的临床经验和实验调查，心理学家及精神医师提出了四种简明实用的情绪管理方法：

首先是通过慢运动和慢呼吸，来调整身体的肺活量和脑供氧量，帮助我们从心理到身体，都放松下来，平静下来。比如，瑜伽、慢跑、散步、游泳等这些慢运动都是不错的选择。

其次，在情绪出现的时候，要学会表达情绪，表达感受，而不是简单粗暴地发泄。表达情绪时，我们不要指责别人，只需要表达清楚自己当下的心理状态，或者，表达自己对解决问题的展望。因为，越是指责别人，就越容易引发人际关系摩擦。而越是表达自己，就越是会引起别人对自己感受的关注，从而顺利化解矛盾，解决问题。在表达结束后，可以给自己一个积极的心理暗示，这样有助于调节情绪，减轻心理压力。对于性格内向，不善于表达的人来说，可以通过写日记的方式来表达情绪和感受，这样一来，就可以有效减少负面情绪对身心健康的损害。

再次，在负面情绪没有发生的时候，进行一场“模拟演习”，这种情绪演练，是作者特别提倡的情绪管理方法。它的好处在于，通过反复的模拟演习，我们就能对负面情绪更加熟悉，而不至于在情绪出现时，自己心慌意乱。

最后，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向的情绪管理，也就是说，管理自己的负面情绪的同时，也帮助对方进行情绪上的疏导。这样做的好处在于，不仅对自己实现了情绪管理，并且还能帮助对方，从负面情绪中解脱出来。这样做有助于改善人际关系，推动双方积极地去解决问题。