学员+15组+林镇东+【202002训练营-W1D1-ABC模型】

拆页：ABC模型（P16~P17）R原文：“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。A=Antecedent（前提条件）B=Behavior（行动）C=Consequence（结果）前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。How的部分（三步曲）1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。A便签：学习者拆为己用请大家想一个最想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何一个习惯。参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。A1便签：激活经验、面向过去时间飞逝，每时每刻都在变化。现在的你，和2019年的你，也许和春节前的你都有不同。你养成了一些习惯，可能是好习惯，比如每周跑步10km，也可能是坏习惯，比如工作压力一大就吃零食。请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？A2便签：规划应用，指向未来想象一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。

【我的案例分析】

A1:描述自己的相关经验

2019年正月在喜马拉雅的平台上，听到一个教授讲曾国藩的人生很受触动，特别是他一生坚持写日记。我反思自己，希望也能通过日记记录自己的生命，也希望通过写日记能帮助自己的写作能力、反思能力得到提升。于是我给自己制定每天写日记的目标。第一步是先到淘宝买一个专用的本子;第二是在自己每天可见醒目的地方，贴上要坚持每天写日记的目标。开始时每天都能坚持的过来，即使是有时很忙、很累自己也总能完成，有时太忙自己也总是能在几天后把日记补上。记得大概自己坚持了4个月左右，记得有一次在外带团队，连续在外面培训了5天左右。回来后感觉自己第一个心乱了，第二个人很累，第三个习惯被打乱了。差不多这个时候来就开始乱了，开始时断时续。差一天...再写...差两天，到最后就断掉了。这个事件我也在反思，记得高效能人士的七个习惯的作者在书里面有说过。一个人的习惯由学识、意愿、方法，三个圆的交汇。我认为自己的意愿不够强，到后面自己感觉心开始疲。表面上看起来是外因，其实更重要的是心在放弃。自己开始认为其他方法，也是可以通过同样的成长，比如看书。还有自己的方法还有一些需要改良的地方。

A2我的应用（目标与行动）

基于A1中自己的意愿和方法有待改进，希望自己的目标与行动能够更加接地气。

目标:继续坚持每天写日记。

行动:1、先定个小目标，先从7天开始写;2、先让自己每天开始写起来，不一定要写特别详细;3、继续在醒目的地方提醒自己;4、拉几个志同道合的朋友一起在群里互相督促鼓励。5、如果完成目标奖励自己生活待遇更好点，每个月多500元伙食费，如果没完成自己在2个月内，吃20顿白米饭不配菜。