长期运动第一要务：身体管理

一点点心得体会。

去年年底开始恢复大运动量剧烈运动。旧伤加新伤，这一年里没少去找理疗师按摩加取经。

过去这一年最大的感受是：良好的身体管理是保证长期运动的第一要务。不能生病，不能受伤，不能受伤，不能受伤。

自己得出的几个伤病的预防和管理的主要方法有：

了解自己的身体，尤其是旧伤和身体弱点。

凡事循序渐进。目标可以有，但业余爱好者需要避免无根据地追求短期结果。

开始时最好有专业教练指导。有一个包括理疗师，私人体能教练，营养师辅助的团队最好。隔三差五地去征求他们的建议。

运动前热身。正确，充分的热身。运动前只做动态拉伸，不做静态拉伸。这点我的体能教练和理疗师反复强调。我也因为运动前静态拉伸受过轻伤，两周不能正常训练。

提前到达训练场和比赛场。剧烈运动项目，充分热身加赛前准备需要至少一个小时。

如果是长距离开车抵达场地，身体会非常紧。腿部和腰部需要慢慢开始，充分热身。

队友或者朋友运动受伤，除了关心之外，可以询问是怎么受的伤，自己留心注意。

选择适合的运动鞋。确定所需要的功能和种类以后，尽量买价位高一点的。功能性的运动鞋，基本是“越贵越好”。

没有长期系统训练过的爱好者，可以考虑由专业教练带领增加肌肉量和强度。受伤经常是由于辅助肌肉群力量不够造成的。这点上专业指引，循序渐进非常重要，因为我们自己“觉得”需要加强的部位，往往不是问题所在。而且要练习某一个部位，往往需要经历一个过程，先练习这个部位周围的肌肉群。

祝大家享受运动带来的快乐。

Fencing豆