曾实现一周瘦20斤、两周瘦30斤、1天瘦7斤等减肥成效。
Hello大家好！我是Ketoman酮侠，沙发减肥法的发起人，此前已获得了美国康奈尔大学营养学证书项目的证书。我通过使用沙发减肥法，曾实现一周瘦20斤、两周瘦30斤、1天瘦7斤等减肥成效。
沙发二字有两层含义，一层是起初我的减肥法定位于极速减肥，因此起名叫So Fast，简写后变成SoFa，刚巧是沙发的英文单词。二层是沙发二字，也场景化地体现了我减肥法的另一最大特征——不用任何运动，不用饿肚子，坐着躺着就能瘦。这便是沙发减肥法起名的由来。
在接下来的18篇文章里，您累计仅需1.5小时，平均每篇文章仅需5分钟，即可系统地从根本上掌握这样一种终身可用的减肥方法：
（1）不运动零锻炼，坐着躺着燃脂，尤其是瘦腰瘦腹
（2）不饿肚子，无限吃，越吃越瘦，不反弹
（3）让你全天永不犯困，精力充沛，甚至可以进而减少睡眠时间
（4）提升脑力，提高大脑认知度，提升专注度与记忆力
（5）抗衰老，大幅改善皮肤状况，减少身体炎症，提升免疫力
（6）协助对抗部分癌症，协助治疗Ⅱ型糖尿病，协助预防老年痴呆症
（7）百战百胜，人人适用，仅3-5天就会产生明显效果
我强烈建议您看完我本系列的全部18篇文章后，再开启您的2周沙发减肥计划，同时在2周的减肥过程中，每天花5分钟重新温习一篇我的文章，您对文章的充分全面理解有助于您实现减肥的最佳效果。我们将从人类为什么会发胖学起，直至如何让沙发减肥法终结您的减肥难题。
好，我们进入正题。
第一部分：减肥可以为一个人带来多大的改变？
很多人认为，减肥是为了改变身材。一个好身材是减肥的终点。我们暂且不说减肥能改善健康，这先搁一边。其实，一个好身材不是终点，正相反，好身材是一个起点，是一个积极的人生的起点。改变人生，从改变自己的身材开始。如果连自己的身材都控制不了，又何谈改变命运呢？
我希望大家能够通过减肥成功，拥有一种正向的生活态度。大家要有信心，一个人能控制自己的身材，就能掌控自己的生活。一个人能控制自己的身体。就能掌控自己的人生。
减肥失败的人，生活中往往容易事事弃疗，意志力会越来越弱，成事能力会越来越差。肥胖的身体每天都在给自己的情绪带来负反馈，生活会陷入负循环。减肥成功的人则相反，会越来越自信，会认为自己能改变的事越来越多。好身材每天都在给自己的情绪带来正反馈，生活就会进入正循环。
减肥成功对一个人的自信心、自律能力和自我驱动力的塑造是很强大的，愿减肥成为我们改变自己的契机，愿我们都成为更好的自己。
第二部分：为何减肥需要系统性学习
1、减肥看似简单，但实操成功却很难，需要一套系统的方法；减肥理论看似易懂，但要真正灵活运用需要大量系统性知识与逻辑支撑。每个人的年龄不同、性别不同、体质不同、饮食结构不同、每日社交处境不同，这都会使得每个人应该有独立的一套适用于自己的减肥方案。只有掌握基本原理，才能够将沙发减肥法定制化地嵌入自己生活中，形成一套最适用于自己的且效果最显著的减肥法。
2、曾经许多人说，减肥就是“管住嘴、迈开腿”。这6个字谁都知道，可是然后呢，真的瘦了么？即使瘦了，瘦得显著么？即使瘦得显著，保持住了么？即使保持住了，代价惨痛么？网上众说纷纭，到底哪些说法是对的哪些是错的？在本连载中，我将为您用最简单的生理学与营养学知识，构建您的科学减肥知识框架，让您拥有判断嘈杂世界中减肥理论真伪的利器。
3、减肥这件小事，为何要学营养学知识、要学一些营养学层面的逻辑推导？
我以我自己在康奈尔营养学证书项目中的学习来举个例子。我在这个营养学证书项目中共学了六门课程，包括：
（1）营养学与消化系统
（2）能量与碳水化合物的角色
（3）肥胖与动脉粥样硬化
（4）食物摄入控制与体重控制
（5）锻炼与减肥的科学
（6）针对癌症、骨质疏松、高血压的营养学
表面上我今天能设计出这门减肥体系, 看似是因为我在康奈尔营养学证书项目中学到了很多具体的减肥知识。
其实完完全全不是这样。我现在设计的这门沙发减肥法，其涉及的知识来源于我自己课外广泛和深入地阅读学术文献、出版书籍、营养学资料、以及行业人士提出的观点和论断，而不源于我在康奈尔营养学证书项目中所学的知识。
但是帮助我最大的，无疑是这个营养学证书项目中，教会我的一门复杂性科学的学习研究应当拥有的思维模型和治学方法、评价一篇学术文献是否可信的检查清单、以及包括CRAAP模型等逻辑分析工具、以及敢于挑战当前主流结论的批判性思维。
同样的，今天在沙发减肥法连载中，如果只是学习到几个结论，而不去理解背后是为什么。那就只能是别人说什么就信什么，就一直不会拥有判断各种嘈杂言论正确与否的能力。
减肥本身也是一种认知升级，如果没有逻辑自洽的认知，内心就会不坚定，内心不坚定就难以长期坚持执行，无法长期执行且执行的时候存在各种迟疑和犹豫，则减肥注定是以失败收场。
第三部分：关于进阶学习
在沙发减肥法的基础理论框架上，我准备了4套进阶课程作为选修方案供大家按个人兴趣与需求选择，分别为：
方向一为冻龄与抗衰老设计的课程——叫沙发冻龄课
方向二为只增肌不增脂设计的健身课程——叫沙发超体课
方向三为增强脑力、精力、专注力设计的课程——叫沙发超脑课
方向四为辅助预防Ⅱ型糖尿病、辅助预防老年痴呆症、辅助预防部分癌症设计的课程——叫沙发复原课
如果您不是一个能长期大量运动的人，如果您不是一个能忍饥挨饿的人，那就试试这种吃饱躺瘦还健康的减肥法吧，是时候大瘦一场了！