双胞胎妈妈群里经常会蹦出某些截图，图片上是一些瓶瓶罐罐的东西。 据说是用来补DHA,补钙，补铁，补锌等。
有一次一个孕妈咪很焦虑地问我，
补DHA 吃什么牌子？
我愣了下，
纳尼，啥是DHA！ ？
圆圈都快上幼儿园了，我都不知道有DHA 这东西。 那个孕妈咪还发了好几个品牌的问我挑哪个， 神啊，都是英文的！ 我表示看不懂！ 套用广东方言，可能是我“冇见过大蛇拉屎”吧！
不过补铁确实要补！而且很重要。 我就是活生生的例子。 生产的时候，血值只有82g/L，。
血红蛋白是临床上判断贫血的常用数据，一般成年男性的血红蛋白正常值为120-160g/L；成年女性为110-150g/L 110-150g/L是标准，更何况是孕妇，肚子里面还有两只嗷嗷待哺的胎儿。 那血值只有82G ，属于中度贫血了。
我的血值从110,100,98,95一直掉到82。 结局就是剖的时候，出血量过多，被紧急输血了，缝肚子的时候，发现伤口还在渗血，又被医生在屁股上狠狠扎了一只止血针。 产后体质一直很差，隔三差五就感冒发烧。一直到圆圈满6个月，我才觉得自己终于可以分清东南西北了。 除了补铁，还有些微量元素也是双胎妈妈孕期必须要补充的，那么今天的话题是双胞胎和微量元素那点事儿。
如果你怀的是双胞胎，你每天需要消耗的卡路里指数将会随着孕周的变化而变化，
孕早期300卡路里， 孕中期680卡路里， 孕后期900卡路里，
如果你怀的是三胞胎，那就要相应地增加。
孕早期450卡路里 孕中期1020卡路里， 孕后期1350卡路里，
请记住，卡路里的来源比你消耗的卡路里的数量更重要。 从蛋白质中可以获得20％到25％的卡路里，从碳水化合物中可以获得45％到50％的卡路里。
锌
摄入量：每天30毫克。
理由：怀孕期间，孕妇体内的锌含量会下降，因此请务必保证你的饮食中富含锌，以确保每天的锌摄入量。 锌摄入不足会增加孩子早产的风险，以及出生低体重。
建议：多吃黑豆，煲汤，水煮，清炒都可以。只要你可以吃得下，什么风味都可以尝试。我孕期最喜欢的一款汤就是黑豆墨鱼汤，非常鲜美。一个星期吃两次。
叶酸
摄入量：每天600微克。
理由：叶酸其实在你备孕的时候就要吃了，一般是备孕前半年开始吃，一直吃到生，或者怀上之后，坚持吃到4个月以上。叶酸，有助于降低出生缺陷的风险。
建议：去药店买最便宜那种，注意：是只有叶酸成分的那种，8块钱一大瓶。也有进口几百块的那种，除了含叶酸成分还号称补铁补钙等。但觉得没有必要，如果只是纯粹补叶酸，那成分越简单越好，如果追求“大杂烩”又不缺钱，那土豪请随意哈！
钙
摄入量：双胞胎，每天服用1500毫克 三胞胎，每天服用2000毫克。
理由：怀孕时摄入足够的钙是非常重要的。这种必需的营养素可以降低先兆子痫，低出生体重和早产的总体风险。 建议：每天一杯酸奶或者鲜奶450毫克，平时饮食多吃含钙的食物。注意骨头汤并不补钙，这是常识！多喝也不一定长胎，有可能肥的是自己哦！ 镁 摄入量：每天300毫克。 理由：适当的镁摄入量，有助于开发婴儿的神经系统。
建议：吃燕麦片或者和白粥的时候撒点杏仁，四分之一杯杏仁就含有98毫克的镁。或者嘴馋的时候，吃坚果类的零食！须知道，坚果是镁的重要来源哦。难怪有孕妈咪推荐孕后期多吃核桃，虽然核桃不补脑，但是对母体和胎儿还是大有益处的。只是很可惜，我整个孕期都闻不得半点核桃味。
蛋白质
摄入量：没有怀孕的情况下，平均每个女性每天需要70克蛋白质） 每个婴儿要添加25克蛋白质。双胎就要乘以2咯。 那就是说要70克+25*2克=120克
理由：现在你的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生长并确保两个小婴儿的肌肉正常发育。
建议：多吃瘦肉，牛肉猪肉鸡肉都可以。只要是瘦的哈！肥的也行，只要你吃的下，但是吃进去的也有脂肪哦，别卸货之后，除了妊娠纹就是松垮垮的肉哦！
DHA
摄入量：有待研究！ 目前没有具体的说法，即每天应该获得多少DHA，但有些研究表明应该每天服用600毫克。
理由： 新生儿DHA水平越高，出生体重越高。智商也往往较高，将有利于孩子后天的运动技能和大动作的发展。
建议：多吃海产品，115克的三文鱼就含有130毫克DHA。没条件吃三文鱼也没关系，基围虾也可以，白灼或者熬粥首推哦！好吧，原来DHA 这么重要啊。我太后知后觉了。 我孕28周的时候，老被医生建议去隔壁药店买**牌的啥，我每次都把处方单扔垃圾桶。第一，太贵，没钱买。第二，觉得没必要，吃好睡好，娃一样长得好，第三，觉得自己基因还不错，不至于生出两只二货吧！
铁
摄入量：每天30毫克。
理由：铁摄入量不足，会阻碍宝宝在母体内的生长发育并增加孕产妇高血压，婴儿早产和低出生体重的风险。
建议：一碗强化谷物居然有 10毫克的铁，比吃一份牛肉还靠谱。
说到补铁，真的是一把鼻涕一把泪。每次看到群里有孕妈咪检查到贫血，我就马上像祥林嫂一样碎碎念，拿自己当反面教材，给孕妈咪一个响亮的忠告。 伤害的不止是母体，还有孩子。圆圈一出生就检查出贫血，直到满三个月之后贫血才纠正过来。
婴儿贫血带来的首要危害是，抵抗力差，容易生病。事实上，在圆圈的前三个月，我们家的圆圈哥俩是儿童医院的常客。
维生素D
摄入量：每天25微克。
理由：维生素D有助于增加胎盘的血液循环，并有助于钙质的吸收，因此宝宝的骨质也会有所改善。
建议：喝一杯橙汁或者鲜牛奶。或者每天出门晒太阳几分钟–因为这种维生素完全是可以通过阳光照射来吸收的。
圆圈妈的经验分享：
孖仔帮推送这个关于双胎妈妈孕期微量元素的文章，只是个人的经验所谈。 并无打击某些孕妇保健品的意思。 对于有些孕妈咪要买这个牌子那个牌子，补这个补那个的孕期保健品。 我不支持也不反对。 同时不管是需要补充什么，都要遵医嘱。 至于哪些牌子更好，我没有吃过，无法给出参考意见了！
如果有确实很不错的孕妇保健品，补DHA 啊，补铁啊，孕妈咪可以留言分享给有需要的人哦！ 最后，祝愿每个孕妈咪顺利卸货，生下健康可爱的两宝宝！