01
你对某人的权力越大，你对他的义务也就越大。
那你对谁的权力最大？不用想，那就是你自己，我们知道对自己使用权力，那你知道对自己的义务是什么呢？
世界那么乱，如何才能恰如其分的想静静？
我想《冥想五分钟，等于熟睡一小时》这本书可以给出我们答案。
书名确实有点标题党的意味，按照这样来说，每天睡8小时，只需要冥想40分钟就可以了，当然你可以借着这样的疑问来读完这本书。
冥想就是大脑的觉醒，既然我们每天都要用脑，那为什么不多多了解一些我们的大脑呢？
我们总是期待幸福的敲门声，如果我们连幸福敲门的声音都分辨不出，那怎么知道门后面是幸福还是痛苦？
我们喜欢专注，想要心流助自己成长，却不知道怎么做？
作者讲述了8种冥想的方法：定的冥想法、数呼吸冥想法、甜蜜冥想法、强大内心冥想法、宇宙冥想法、自我同情冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法、忘我冥想法。在每一个方法后面，作者给大家普及了有关大脑的常识。
就像菜谱一样，我们可以选择适合口味的佳肴，品尝冥想的乐趣。恋人可以选择甜蜜冥想法增加爱情的甜蜜；遇见伤心事可以选择自我同情冥想法，像对待朋友一样对待自己，安慰自己；如果不想让自己的玻璃心时破时碎，那强大内心冥想法是你的首选。
02
如何熄灭贪憎之火，正直生活，
如何看破迷茫之雾，坚守本心，
如何洞见智慧之光，实现自由。
这就是佛教讲述的道德、静观和智慧。在我们的日常生活中也可以称之为幸福感、心理成长和精神价值的实现。道德就是在行为、语言和思想上为自己和他人谋利、避害。静观就是如何技巧性的关注自己的内在世界和外界环境。智慧就是学会优化选择。
支撑道德、静观和智慧是由大脑的三个基本功能所支撑的，这三个功能分别是约束、学习和选择。我们不会恶意伤人，是因为我们约束着自己，我专注的学习，不去想其他的，这就是选择，我们能有效控制自己，明白可以抛弃眼前的小利益，坚持下来，会有更大的快乐在等待着我们。这就是智慧。
所以想要提高道德水平、静观能力和智慧，我们强化这三种神经功能，就可以达到提高的目的。这也是指导冥想锻炼的基础。
03
蜥蜴躲危险，松鼠衒松果，猴子找香蕉······这就是你我
马斯诺需求理论告诉我们我们在什么时候需要什么，我们逃避危险，吃饱了才有力气工作、谈恋爱、旅游，享受生活。可是人总是不能如愿，如果你想要的刻意唾手可得最终也无法体会到真正的乐趣。我们恐惧我们想要得到的离我们太远，突然得到了又怕失去，我们总是有各种给自己忧虑的理由，大脑是个爱接受坏消息的装置，你捡到一百块的快乐和你失去你一百块钱的痛苦，总是无法抵消。有时候我们就是一个矛盾的集合体。
就像万维钢《精英日课》第二季的发刊词：
真实世界没有完美结局。真实世界总是不尽人意，永远都有各种无奈，永远都是矛盾。这意味着人生并没有先天设定的意义。活在当下还是着眼未来，献身工作还是回归家庭，眼前的苟且还是诗和远方，这些问题没有简单的答案。但是有一点，真实世界比任何故事都好：它充满惊奇的刺激。因为这一点，也许你可以把“体验真实世界”当成人生的意义。
“如何减缓痛苦，放大快乐，体验不一样的人生”这就是智慧的魅力。这也是定的冥想法中主要阐述的观点。
我们可以保持一种“定”的状态，我们生活中除了有积极的一面和消极的一面，还可以是中性，我们保持“定”的状态，不以物喜，不以己悲，保持自己的意识不被各种各样的外物多影响，始终保持空灵和稳定。把自己经历体验中的感情色彩和对外物拼命追求的欲望中剥离出来，让自己对这些感情色彩的反应中变得中性话，从而打断痛苦产生的过程，借此减缓痛苦。
我们其实也没有必要做到上善若水的境地。
正如：看一个人是否聪明，那就看他脑子里装有两种截然相反的观念是否能够正常行事。
生活中我们需要痛苦，因为有了痛苦我们才能够珍惜幸福，当我们经历痛苦的时候，掌握减缓的方法，又让我们能够走出困境，面对痛苦我们不在逃避不是很好吗？
04
书中还有一个比较特别的态度就是自我同情。当我们经历痛苦的时候，总是苦不堪言，总觉得世界对待自己怎么这么残忍，Facebook COO谢莉尔·桑德伯格的新书《B选项》：“A选项已经没有了，我们必须得上这个该死的B选项。我们必须知道悲伤不会永远存在，一定不要自责，可以像同情朋友一样安慰自己，这就是自我同情。
在古典的《你已经足够优秀，现在需要内心强大》中提到自我边界的问题。我们为什么会苦，想要得到的没有得到，只想着去得到，金钱、权力、爱情、亲情、友情，我们如果一味想要得到内心就会苦，我们所能够做的只能是在自己的边界里，想要得到金钱，那就提升自己的能力、掌握技能；想要得到高质量的爱情，那就提升自己，提高自己交往的层次，改善自己的朋友圈的质量。我们只能在自己的边界里面行事，保持专注，内心才能平静，最终你才能得到你的“恰如其分”。
正如巴菲特的合伙人查理芒格所说的说：要得到你想要的某样东西，最可靠的办法就是让你自己配得上它。
其实有些东西我们不需要一下子就掌握，就明白，书中讲了好多有关佛陀和冥想的原理，我们只需要知道方法，这样可以让我们达到我们想要的提升专注力，提高幸福感，保持内心平静。
阳明先生所说：知行合一。如果知识没能够指导你行动，那知识依然是知识，只不过不是你的知识。总会有一些人经历过你正在经历的，那些人都记录下来了，留下著作，聪明的你一定会借鉴前人的经验，打开智慧的阀门，让幸福细水长流。
以上呢，就是我今天的小小分享，如果有一点点地方可以帮到你，请在文末点个赞，么么哒！