新手健身如何快速提高训练痕迹？这3点你要放心上！

健身新手和高手的区别，都在这3点上！

新手开始锻炼时，总会面临一个严峻的问题：心比天高，命比纸薄。

原计划一年练成彭于晏，结果一年过后发现除了体重涨了点，其它变化可以说是微乎其微。

任谁都想让自己快速的练出鹅蛋般的二头肌，宽厚的胸肌，性感撩人的巧克力腹肌，可自己却像被上帝遗忘在一角的人儿，身上毫无训练痕迹，究竟错在哪了？

本期我们就来聊一聊：新手该如何对待健身，才能收获更满意的效果。

说到这个问题，也许你也想到了，新手第一条要注意的就是保证动作足够标准，学会感受目标肌群的刺激。

就像和别人一起做卧推，别人负重做5组胸部泵感十足，新手做空杆5组手臂早就酸到没有力气了，而胸部却毫无感觉。

这时该如何改进呢？

第一点要保证动作标准，敢于突破自我。

新手健身最常犯的问题就是喜欢依葫芦画瓢，虽然形似但是仔细一看却有很多错误，修炼好基本功非常关键。因为健身的本质是保持健康，除此之外才要考虑增强肌肉和减肥塑形之类后话。条件允许的话，建议还是请一个私教来指导，但一定要摸透底细，以免摊上一个二把刀教练。不找教练可以在网上找些教程来观看，比如看：波普董健身的文章就能学到很多干货（容我夸赞一回自己）。

最后在健身房实操的时候找个老手给指导，毕竟理论和实践是两码事，这样不仅可以规范你的动作，让你做的更加标准，同时也可以改善你心态。

有了一定基础之后，就要开始逐步增加负重，不要贪多求快，每一个高手都是从空杆练起来的。更不要在意别人的眼光，因为压根没人看你，在健身房里其实还是正能量多一些，互相帮助的多一些。

另外需要注意的是，不要觉得累了，就到位了，你还可以做更多。你可以暗示自己，做不动了就再来一组，这样你会发现自己的耐力和负重能逐步得到提升。

第二点需要注意的就有点形而上了，那就是意念和感受。

别觉得意念离自己很远，其实你的每一个动作都需要意念来支撑，意念促成感受。

打个比方，很多人练引体向上时感受不到背部发力，按照标准的动作挺胸，收紧肩胛还是感觉不到背部发力。这时候配合上意念来集中，想象双肘从背后往内收，感觉两只手臂只是钩子，再来一次就能感到明显的不一样了，这就是意念带给你的强烈感受。

做每个动作时尽量保证做完整动作，控制好每一次顶峰收缩，让动作慢下来，而不是和时间赛跑般做得飞快。速度越快，则调用辅助的肌肉就越多，目标肌群的感受就降低了。

第三点就是训练后的饮食，休息。

在训练后半小时到一小时左右，体内的肌肉就开始闹灾荒了，这时候极度需要补充蛋白质等营养物质。这时候能补充好充足的蛋白质，可以让肌肉得到满足，肌肉满足了才能茁壮成长。

很多人都不在意饮食，觉得只要练得够卖力，肌肉一定能生长，但你可能没有想过最终效率的高低。

蛋白粉并不是非吃不可，但如果你在饮食中所能获取的蛋白质远远不能满足身体需求，那么蛋白粉便是你的另一条路。当然你也可以选择吃上5-8个蛋白来补充，虽然这会很乏味。

最后再来谈谈睡眠这个大问题。

别以为每天去健身房之锻炼一处肌肉就能快速长大，肌肉也是需要休息的。肌肉在睡眠中能保证充分的休息和增长，一定不要熬夜，保证6-8个小时的睡眠是你的职责所在。

这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。

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