老年人运动与健康的知识

老年人运动与健康的知识：适合的老年人的运动

1.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2.打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

3.自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

4.慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

老年人运动与健康的知识：运动对健康的影响

(一)对运动系统的影响

体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢得到增强，无机盐成分的丢失减少，无机成分与有机成分的比例改善，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大负荷。

体育锻炼有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。

此外，运动可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化进程。文献报道一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较，脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%。经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性、灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，防止关节附着的肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有效。实验表明，进行12周牵拉和舞蹈练习，肩关节的柔韧性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。经常参加运动，肌纤维将变粗，坚韧而有力，肌肉力量储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。据报道，练习太极拳的老人肌肉工作能力下降要比不练拳的延缓10-20年。

(二)对心血管系统的影响

体育锻炼能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，体育锻炼能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血流较平时增加，保证了心肌氧气及营养物质的供应。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程，增强心血管机能，使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压、冠心病，特别是进行耐力训练可使老年人的有氧能力明显提高。

(三)对呼吸系统的影响

人到老年，随年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化：肺泡体积逐渐增大、肺的弹性支持结构退变和呼吸肌力量减弱。鉴于此，肺的通气、换气功能都会下降，进而影响氧的运输能力。而经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度(预防肋软骨骨化)，延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8-12次/分，潮气量增加而出现呼吸机能“节省化”的现象，并且肺活量均比一般老年人为大，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。此外，经常室外锻炼对防治老年性支气管炎及哮喘也有一定作用。

(四)对神经系统的影响

经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，表现为大脑皮质神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器官的机能改善，从而保持老年人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率。体育活动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。此外，体育锻炼还可推迟全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。因脑动脉硬化症是由于血液内胆固醇含量过高所致。研究证明，体育活动可使血液总胆固醇含量降低，特别是能降低低密度脂蛋白性胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，从而清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化。老年人坚持体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程，使脑动脉血中氧含量升高，改善脑细胞的氧供应，从而减轻萎缩，通过肌肉活动可以刺激和调整大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，缩短反应潜伏期，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力，精明果断，动作迅速、准确、有力，并能有效地提高工作能力，使人精神愉快。

(五)对消化系统的影响

经常参加体育锻炼，增加肌肉活动，可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。

(六)对其他方面的影响

经常参加体育锻炼能提高中老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。经常参加体育活动还可增加能量消耗，促进体内脂肪代谢，从而减掉身体多余的脂肪，保持合理的体重，这对于保持老年人的活力、精力、延年益寿都有良好作用。

老年人运动与健康的知识：运动带来的好处

1.心血管系统 运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

2.运动系统 运动可增加肌力，因为运动的实质是通过肌肉的收缩与舒张的活动来实现的。肌肉收缩与舒张，可使肌肉的血液供应增加，从而得到充足的营养供应，肌肉变得粗壮有力。

3.呼吸系统 由于运动促进机体耗氧量加大，导致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交换加速。同时也可促进呼吸肌强壮有力，呼吸反射与调节灵敏度增加，这些变化结果，必然导致呼吸功能增加，气体交换充分，血液中含氧量加大，从而大大提高新陈代谢。

4.消化系统 运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高胃肠的消化、吸收能力。

此外，运动还可提高神经系统的灵敏度;增加肾血液，提高排泄废物的能力;刺激骨的成长，加强关节的灵活性和韧性。总之，老年人的运动对维护健康、推迟或减缓各器官的衰老过程都是十分重要的，因此，老年人一定要适当的运动。