这个动作做不到，你的颈椎已经很危险了！

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每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？

先做个测试

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测试颈椎是否出现损伤

·低头，标准下巴为能够到胸骨

·抬头，标准为眼睛能直视天花板

·头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐

·头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°

高于45°为不合格

如果头部活动受限，或者有疼痛感

说明颈椎已经受到了一定程度的损伤

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛

那么测试一下到了什么程度

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测试颈椎损伤程度

走直线测试

·划定一片5米长，脚掌宽度的区域

·脚后跟对准脚尖，直线走完全程

·全程不超过10s（成年人）、12s（老年人）

用时越短，颈椎风险越低；

如果超出时间，或者走出直线外

则说明颈椎风险较高

手掌开合测试

·手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

·10s能完成20次以上

完成次数越多，说明颈椎风险越低

如果少于20次，或者无法握紧

则说明颈椎风险较高

注：实际病情以专业医生判断为主

如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微

可通过这几个小动作来缓解

注意：在运动中如有任何不适，应及时停止！

如果测试发现颈椎风险程度较大

并出现以下症状，一定要及时就医

·走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；

·上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；

·久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；

·非耳部原因的耳鸣或听力下降；

·不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状

日常生活中也要时刻注意保护好颈椎

避免长期劳损

长期劳损是造成颈椎问题的最大原因

避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要

注意颈椎保暖

颈椎保暖能够保证颈部血液通畅

增强脑部供血

避免忽然牵拉

颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎

最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤

合适枕头高度

睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要

保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度

坚持热敷按摩

热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通

按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率

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