这是2019年4月17日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.3讲（中期充电篇：用文字梳理思考）的学习日志。
1.我今天的收获：（旧知VS新知）
【回顾】
①陈昙提到了柳比歇夫的田间劳作，和我们课上讲的休息做了对比，并且体会之间的区别。后来，他总结的结论是，这是两个概念。
然后我想了半天，对田间劳作并没有特别深的印象，但是我脑海当中突然想到了轮作这个词。然后我就对比了一下轮作和休息，我的理解是一样的呀哈哈哈，这个问题需要酿酿。
②李霞小伙伴说她喜欢细节的描写，让文字不再冷冰冰。我脑海当中立刻想到了自己，人和人还真的是不一样，我反而希望我的文字“冷冰冰”一点，感觉我整个人的状态太柔软了。所以班主任曾经批评在我课上吃东西的学生时说过这样的一句话：你是不是觉得物理老师人老实？好欺负？所以我一直希望自己表现得坚硬一点。
然后，师父接下来说：好日志的标准是，自己很喜欢的，再次看到的时候仍然想看一次两次三次的。嗯，这真的有宽慰到我。我就有一些释然了，确实是人和人不一样，有的人很坚硬，有的人很柔软。也许不能一下子改变，也许工作当中确实需要找一个度。但是生活当中做自己就好了，我接纳并喜欢这样柔软的我。
③JASSY H提到了师父在家办公的事情，并且说专注需要刻意练习，专注力越高，专注的时间也会越长。所以刻意练习，操作起来吧~~
④喜小喜最后得到的结论是：还是一次只做一件事情好，会节约时间，更会关注自己的感受。
还说，教练让她跑步的时候不听歌，享受与身体对话的感觉。当时我在第2遍听，嘴里还吃着苹果，赶紧语音暂停，专心的感受苹果的味道。咦，之前怎么没感觉到这个苹果这么香脆甜？
下次自己去健身房手机就不拿出来了~
⑤Taylor&Z将手机调成静音，放在了视线之外，我觉得手机静音这一点我做的还蛮好，除非知道有重要事情发生，会有人联系我，否则手机24小时静音的。但是我有时会惊一天看手机，所以接下来把手机放在实现之外以及手不能够轻易触碰到的地方，好好实践离线时间。
【新知】
脑海当中有很多事情，却想不出头绪；原因是感觉感觉大脑思考了很长时间，但是真实的情况是大脑并没有深入思考，一直在原地打转，思维没有打开，始终是浅层的。
那么如何去做呢？
把那脑中的想法用文字表达出来，使大脑的运行效率得到提升，升级大脑CPU以后人会更加有条理。坚持一个月之后，一定会有所收获的~所以，先来一个月试试呀~
师父介绍了两个方法，双管齐效！
①文字记录思考（来自《零秒思考》）
将a4纸横放在面前，每张纸写一个主题，4~6行，每行20个字以内，每张纸的时间控制在一分钟之内，每天写10页。
②语音记录思考
把输入法改成讯飞，并设置成长文本输入。虽然少了仪式感，但是打字的速度和语言表达能力都能得到提升。（现在每天光是精时力作业就要写两三千字，如果没有讯飞，我可能会死掉吧）
2.我今日的实践&实践中的亮点：
①刻意练习0秒思考。
②午睡时间控制在15分钟。
③早上顺其自然就醒了，不需要闹钟。
④好朋友参加了师父的阅读营，被师父拉到学霸群里了，然后她看到每天群里发的听课链接就疑惑，可能还咨询过师父，师父说以后会说。然后我就很开心的和她讲，还没到开课时间呢，以后这些事情你就不用和我师父说了，直接都找我呀，我门儿清！哈哈哈哈，我估计二班的体委非酱酱莫属了，那么我竞选生活委员呀，负责后勤哈哈∩_∩
3.我的疑问(周六答疑)：
在用文字记录思考的练习中，需要把每天写的10页纸整理好吗？需要做其他的实践吗？比如我写的是需要买什么东西，那我是写完就完事儿，还是真的把这个东西买了呢？
4.其他想说的话(如有)：
①我用了大概20分钟的时间把今天课上学到的《0秒思考》中用文字记录思考刻意练习了一下，超级有趣，感觉认识了一个新的自己。在做这件事情之前我想这有什么难的，就写几条自己的想法吗？我的脑海当中有那么多想法，可是真的想起来，发现连想一个主题都不容易。也就是说我的脑海当中有很多想法，但是我表达不出来。同时我也两个困难：
a.很难控制好时间，尤其是在一分钟之内这个要求太难达到了，我基本上写4条就会超时，然后有的时候想写第5条，第6条的时候，时间就在1分15秒了。于是我在想，是因为我写字太慢了吗？我已经写的很龙飞凤舞了呀﹋o﹋继续观察！
b.刚写完一个主题，紧接着想下一个主题的时候，需要太长的间。我本来以为这个时间会很短，应该是一个主题接着一个主题的，就从脑海当中往出冒，但是真实的情况是需要半分钟左右第2个主题才能冒出来。
最后我写出来的主题也很无聊：我要给自己买的东西，要给儿子买的东西，儿子的英语启蒙需要我做的事情，我接下来的工作重点，关于房子重新装修的想法，关于假期的安排，周末要带儿子去的地方，关于老公，关于公婆等等。
（当我在写这件事情的时候，我推测了一下用时：一共10条，每条大概在一分半左右，加上第1条的时间超时。每个不到一分半我以为时间不超过20分钟，可是刚才去看了一下。总时长25分钟，再一次证明了感觉是不靠谱的，尤其是对时间的感觉，还是得需要事实说话）
②当我睁开眼的时候，我觉得今天的天气很好，家人都在说沈阳开始转暖了，可是我还还是觉得冷。
最近工作上不是很幸福，因为学生基础太差了（总分300上下，物理单科连蒙带骗30左右），扶不起来的无力感。而且有的时候会生气着急，会疑惑讲过的题，为什么不自己复习自己总结呢？也许是心里有了期待，一旦有落差，就会失望。
然后我突然意识到我都已经有这个感觉了，可能学生比我的无力感更严重。他们在小的时候没有养成好的学习习惯，以至于一直是班里成绩很差的容易被老师忽视的那类学生。他们已经习得性无助了，对于成绩这个事情，他们已经不抱有信心了。如果我心里这样想，其实我不说，那么我也一定能通过表情、肢体动作，表示出来。
所以，接下来，我的重点就是放平心态，鼓励为主，顺其自然~~同时专注于自我修炼，成长。相信就算他们现在是成绩不好的小孩，以后也会成为一个善良温暖的大人。
哈哈，感觉又做了一个练习实践，一扫积累了几天的阴霾，文字不仅能够梳理想法还能够舒缓情绪，真好！此时此刻，我的窗外落了几只麻雀在梳理羽毛，虽然天气还是阴沉沉的，但是心里已经阳光万里了！
③现在钱包每天晚上都会自发的搂着我的脖子，然后和我说：妈妈，我好幸福哟！
有的时候我会问他发生了什么事情让你感觉幸福呢，他因为年龄小，说的事情有可能根本就没有发生过，或者回答不上来。
但是，我相信我的孩子是幸福的，我也相信他之所以幸福和我每天抑制不住的幸福感有关。所以，学习精时力最大的收获并不是精力时间管理的能力得到多么大的提升，也并不是工作突然做得有多么出色，而是每天细水长流的陪伴、赋能、成长，让人的掌控感增强了，状态就更好，也更容易幸福，这真的是一个特别神奇的事情！所以，特别特别感恩和师父的相遇~师父，小勇爱你呦，么么哒❤❤❤
5.小勇分享
今天想分享一个有趣的事情，你觉得你是哪种动物呢？你身边亲密的人是哪种动物呢？了解自己，然后和对方表达出来，才能得到更适合自己的爱；了解对方，才能更好的爱对方。
比如我，基本上永远是斗志昂扬活力十足的状态，所以我感觉自己是一个狮子，后来发现不是的，我是一条变色龙。
好的，游戏开始！想象自己收到了4个快递，但是这4个快递你都不太喜欢。如果你可以选择拒收一个，那么你会拒收哪个呢？
1.压力和痛苦
2.批评和嘲笑
3.拒绝和争吵
4.无意义和无足轻重
如果你还可以在拒收一个，那么你第2个会拒收哪个呢？
第1个选择的就是你的顶牌，第2个选择的就是你的第2张牌。通常的情况下，我们会表现成第2张牌，而一旦遇到压力，我们就会打出我们的顶牌。
1.压力和痛苦（乌龟）
2.批评和嘲笑（老鹰）
3.拒绝和争吵（变色龙）
4.无意义和无足轻重（狮子）
下面图片是人格类型，和需要得到的正确的爱的方式。来看看准不准呀哈哈哈~（选自《做你自己的心里治疗师》96页）
