与及时行乐猴对抗【下】

列出待办事项的技巧

昨天我们已经知道拖延心态是怎么造成的，让我们接下来破除一些有关拖延的迷思。

网上很多人很爱给自己列待办事项，我也不例外，因为很多书都会这么建议，把要做的事情一一写下来，也的确是一个很好的习惯。我自己养成的习惯就是随身携带小笔记本，好记性不如烂笔头，永远不要相信你有过目不忘的能力。上大学那会只要有事情我都会立刻纪录，以防忘记。

但是等我列完所有代办事项的时候，往往会失去动力，因为这个动作本身让人觉得正经。可是有些拖延症的重患者，虽然很会列代办事项，最后会发现一天最大的成就就是写计划。一旦所列清单太长，反而会造成心理压力，这时要遵守一个很重要的原则，每天从代办事项里选择三件最重要的事情，先完成这三件，在去做别的事情。

我的做法是：先做第一件很容易完成的事情，如画画，不是太复杂，做完就能轻松化掉的事情；二是跟未来计划有关的，比如运动，“肌肉易减，赘肉易增”，对于锻炼来说，这是件重要而不紧急的事情。对现在的影响可能比较少，但人到中年，锻炼可是大事。年轻的我们当然要把运动当作投资。2015年我坚持了两个月的运动，最后又放弃了，想想都扼腕。觉得太辛苦了，但是想到为了拥有健康的体魄，又拾起家伙在练，每天即使没有在瑜伽垫上蹦跶，也要走10000步，消耗热量。【推荐软件：KEEP  和微信公众号：微信运动】非常喜欢的明星：陈数老师，高颜值又爱运动。

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为什么要这样的排序呢？因为当自己很轻松地完成第一件事情，就能达到一点成就感，再来就把这个动力放在最容易拖延的事情上，有了一些进度再来处理你不得不处理的事情。利用三件最重要的事情的好处，是不会让我在自己的待办事项里，做选择和取舍，找出事情的优先顺序，而且不会让我被一个过长的清单压倒，我会在每天睡前先列出明天要做的三件事，也就减少早晨要计划跟做决定的时间，更有效率。

另一个必须要破除的迷思，有很多人觉得，一心多用是很厉害的，尤其在这个资讯时代，多开几个视窗，好像就能做n件事，但研究显示，一心多用并不会让你比较有效。因为其实我们并不是在同时处理好几件事，而是不断的，在几件事情之间做注意力的切换，浪费我们的时间，很容易分心，加深拖延的毛病。斗争了那么久，我后来选择当下流行的番茄工作法，这个工作法是意大利人发明的，因为他发明这个工作法的时候，刚好用的是一个番茄形状的计时钟，其实你什么钟都可以用，手机的计时功能也行，给自己设置25分钟会响的闹钟，然后马上开始专心工作，一次只做一件事，最好把所有的手机信息，后台软件全部关掉，闹钟响了，就站起来休息五分钟，工作的时候一定要专心，但休息的时候也一定要休息，这很重要，你可以出去走一走，聊天听歌，但一定要离开工作的状态，如此25分钟工作，五分钟休息，重复4到5个回合，就这么简单。我自己在使用的时候经常不休息，继续投入工作，后来发现我错了。不过这个方法实在有效，因为当你有了一个很准确的时间限制，而且又有固定的休息时间，就能让你更容易集中精神达成高效率，这也比较能帮你抵抗分心的诱惑。【推荐软件：嘀嗒番茄钟和专心】

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总之拖延乃人之常情，既然我们爱玩，那就顺着猴子，主动出击，把它驯养起来。

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《最重要的事，只有一件》作者: [美] 加里·凯勒 / [美]杰伊·帕帕森

《微习惯》

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