催眠前呼吸清理冥想引导

催眠引导过程设计:小水  点击可收听水水鉴心喜马拉雅音频链接催眠前呼吸清理引导http://www.ximalaya.com/41374641/sound/21421465

---

新时代的朋友们早早上床却迟迟难以入眠，就算匆匆入眠却频频深陷梦境中～嗯哼，你也许需要清理一下你还在工作的大脑咯～找回那个刚刚出生的自己，允许自己像个新生的婴儿般甜甜入睡。

图片来源网络

你还在日日夜夜早睡却睡眠质量不好么？

你是不是还在挣扎着拒绝与周公公约会呢？

你是不是还在被噩梦缠身难以入睡难以安眠难以忍受它了？

Stop～走开啦，我要掌管我的睡眠，我的睡眠质量我做主！！！

来～来～来欢迎走进水水鉴心的催眠睡眠指导带你走进体验不一样的睡眠。。。

下来做催眠前准备工作

---

首先要下载一个喜马拉雅APP，打开找回内心真爱下载✔这样可以在无wifi网络下也可以随时随地听

第一步骤呼吸

催眠前思维释放清理具体流程

找一处安静的地方✔床上或者瑜伽垫上

简易盘坐将左脚踝放进右大腿下方，将右脚裸腿放进左小腿肚子下方✔怎么舒服怎么来哈～也可以平躺着不要放枕头噢～

中国瑜伽之母张蕙兰老师

接下来是瑜伽呼吸功法加入瑜伽梵文语音帮助我们将呼吸变得更深沉更缓，让我们更加关注呼吸回到当下走出今天一整天的混乱～

本次选用瑜伽梵文语音是【尼太戈】

本次是一呼一吸瑜伽呼吸指导✔跟不上没关系，如果觉得困难那就按照平时正常的呼吸速度就好了哈～不勉强我们的身体，身体会给出反应的。

盘坐好后调整自己的呼吸，先深呼吸4回，一呼一吸为一回～

好的，现在把一只手轻轻搭在肚脐下丹田处，试着深深洗一口气进去，感觉一下手是不是鼓起来了？

这时候屏住一下下，不要呼出来，屏不住就慢慢呼出不要很快噢～

再来4个呼吸～

好的这会加入瑜伽梵文语音与宇宙链接咯～

吸气时心里默念:【尼太戈】

与吸气时一样长。

呼气时出声念:【尼太戈】

与呼气时一样长。

好就这样一呼一吸进行8个呼吸噢～

如果你顺利完成上面的瑜伽呼吸功法呢现在你可以留意一下你此刻的呼吸咯，就是觉知一下你的呼吸是不是比刚刚开始时要平稳，现在脑袋也被清理得空空荡荡的？哈哈每个人都不同的，这个也是冥想大师们进入冥想的状态的最佳的方法。

---

第二步骤

到读睡前祈祷文啦～

朗读要求:要真诚噢

每日睡前祈祷文：

在入睡之前，我将一切烦恼和恐惧交托给宇宙，我只带着爱与和平进入梦乡。

在我入睡之时到醒来之前，请无条件的爱为我清理和转化所有不符合我最佳利益的记忆、信念和情绪。

当我天明醒来时，我会充满喜悦、和平、力量和爱。

谢谢您，我的宇宙！

我爱您，我的宇宙！

感恩您，我的宇宙！

晚安:)亲爱哒小水（要对自己说声晚安把我的名字改为你自己的名字）

---

第三部骤

准备打开喜马拉雅（手机调好自动关机时间）本次选用张芝华老师的真爱催眠CD，催眠音频一共5个一共69分零6秒一般都是听一下下就睡着了的，这个我设置的是23点30分自动关机。看个人哈～点击链接就可以直接听音频咯

找回内心的真爱  http://xima.tv/KvY9e2

你✔get到了吗？

好了～晚安～晚安

～今晚小水带你体验安然入睡～

感恩张芝华老师，张蕙兰老师所做的所有贡献，感恩凤凰娴娴导导的冥想音频启发

感恩练练和丫丫让我有了整合瑜伽梵文融入灵性冥想灵感哈哈爱你们

                感恩～感恩～感恩

（ps这是小水第一次设计引导词，有些瑕疵哈，大体还是蛮好的，嗯，一定要认真跟着做噢，嘻嘻不知道效果达不达得到预期哈哈～）

张芝华老师