今年诺贝尔生物和医学奖惊呆了！通俗易懂但价值740万！

今年的诺贝尔生物和医学奖已颁布，10月2日国庆的第二天，获奖者的三个美国人对全世界呐喊：

不要熬夜！

跟我一样开始不敢熬夜的人不在少数，我们都非常感谢这三位获奖者，他们分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）、和迈克尔·杨（Michael W. Young）。

这三位科学家深入钻研了生物钟并且阐释了它内在的原理，阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

道理很难懂，但为了直接点可以说他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？原因也很简单：熬夜！

获奖理由每个字都看得懂，其实并不懂对不对？今天小玛就不与大家深究Per基因与Per蛋白的循环节律，举一个通俗的“栗子”，方便大家消化。

如图，一盆含羞草。

图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。

图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草被蹂躏后，告诉我们无论环境如何，白天我的身体是醒着的，夜晚保持休息）

还是有点蒙圈？

其实，他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。这项研究看似基础，却提示我们除了认识大自然外，人类应更多探讨人类自身如何适应大自然、相互作用形成统一，未来将对疾病的预防治疗都有新启示。

跟我们有一毛钱关系吗？

有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。生物钟和健康息息相关。什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的！你敢说没有关系？

生物钟坏了有啥问题吗？

这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：但我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，各类疾病的风险就可能会增大。包括：糖尿病、抑郁症、肥胖……

后果很严重结局好可怕，那该怎么保养生物钟呢？非常简单，请先按照下面这一份全球公认的最健康的作息表调整作息哦：

1

迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起后的必需品

2

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力

3

早上是人体免疫系统最弱，走路上班就挺好

4

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事

5

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操

6

这是一种解决身体血糖下降的好方法

7

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质

8

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉

9

人思维最活跃的时间，非常适合做创意性的工作

10

喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖

11

人处于一天的巅峰状态，适合做细致而密集的工作

12

饭后再运动。先散步再慢跑是非常健康的运动方式

13

看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读

14

洗个澡，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫

15

11点人体的各项器官都开始处于休息期，赶紧睡

16

小玛贡献全球公认最健康作息表

你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，近似于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作

因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

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