《番茄工作法图解》：一颗番茄的高效革命

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这本《番茄工作法图解》封面上，纯白色的背景，画着一支正在响铃的可爱番茄，和与之搭配的三张表单。看着简洁高效的样子。

这本书是在二手书交易平台“多抓鱼“上买的，拿在手里的感觉很好，虽然是薄薄的一册，重量不减，而且内页是彩色印刷，普通纸页的彩印，不反光那种纸，我很喜欢。

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不知道多少人和我一样，有很多想做的事，一会做这个一会做那个，还经常被手机朋友圈和购物网站吸引，一天下来竟一事无成。于是变得焦虑和习惯性拖延。

拖延是一种焦虑应对机智，与启动或完成某项任务或决策有关。你为什么拖延？因为你的懒惰？不，即使是最拖拉的人也有动力和能量做一些事，比如周末的业余爱好，人际关系，或者社团工作。—《战胜拖延》

有三个导致拖延的明显原因

• 其他人强迫你做一些事，违背你的意志
• 你给自己压力，想要有完美的表现
• 害怕犯错误或受批评

比方说，你习惯性迟到，最后期限总让你心惊肉跳。怎么会这样？因为在感觉上，拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力。但请记住，压力来自内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线。

最好的解决方法：利用番茄钟专注做一件事

番茄钟工作法，是定好一个25分钟的番茄钟，然后专注于手头的事物。一个番茄钟结束后休息5分钟，再开启下一个番茄钟，4个番茄钟做为一组，一组后后休息10-30分钟。之所以叫做番茄钟，是因为最开始用的是一个番茄外观的厨房计时器。

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三个小步骤

• 列出活动清单（最近要做的事）
• 列出今日待办（从活动清单中选出最重要的几个）
• 从最紧急重要的待办开始做（在一个番茄钟里只做一件事）

这样在计算番茄钟时，会控制自己先不要去干其他的事，等到休息时再做，如果产生了其他想法可以先记到活动清单里，而不是马上打断现在做的事。这样一个一个把待办事项都做完。

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预判做每一项待办事项要花费的番茄钟数量，定期进行统计，可以不断调整自己对要做工作时间的预估。也可以把大项目分解成一个一个小目标，一个一个番茄钟。

番茄钟的意义也在于享受每天完成待办事项的喜悦，对每天的工作和学习都做到可以量化，心中有数，不虚度光阴，不容易陷入焦虑。

当人类心智能量（注意力）的投入获得成功的结果时，人们会感到满足。—《心流》

推荐一款简洁好用的APP嘀嗒

一、简洁

进入软件点开始就开始计时
计时结束后会给出提示：番茄熟了

二、白噪音

我最喜欢的一点，也是这款软件区别于其他软件的一点在于，倒计时后可以配上白噪音的背景乐，有丛林里的鸟鸣、下雨声、海浪声、咖啡馆的声音等等，很容易进入专注的状态。

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还可以配合待办清单使用

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也方便统计

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更详细的使用方法，可以买本书看看。书中还引用了很多其它的时间管理类书籍，可以照着列个书单。
番茄钟很好用，但更重要的是实践。

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