加强前屈（Paschimottanasana）

坐山式准备，双手将臀大肌向外拨，坐骨坐实地垫，右手五指抓右前脚掌，脚后跟向前蹬，左手抓左前脚掌，脚后跟向前蹬，勾脚尖，双脚伸直，大腿面下压，膝盖窝伸展，小腿胫骨下压，骶骨内收，（如骶骨不能收进去臀部下方垫毛毯），脊椎立直，胸上提肩下沉，吸气，手臂伸展过头，提胸腔，呼气上身躯干向下，双手五指抓住双脚外侧或脚趾，胸向前，肩向后，腹部柔软，身体下沉，保持下躯干不动，伸展两臂向前，吸气起。