午休时间到，你还在趴着睡？看看骨科医生是怎么午睡的！

都说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月！”

古代人怕读书时打瞌睡，发明了“头悬梁、锥刺股”。

而现代的小伙伴们就幸福多了，不用寒窗苦读，可以早晨睡个回笼觉，公交车上打个盹儿，中午还有专门的午休时间……

然而，在众多学生党、上班族吃完午饭习惯性趴在桌子上，或是刷会儿手机或是打个瞌睡时，殊不知身体诸多系统已受影响，或许健康已经悄悄亮起红灯。

趴桌午睡到底有哪些危害？

伤腰

腰部长时间保持不良姿势，会引发腰肌劳损、脊柱变形等病变。此外，腰背肌长期处于牵拉状态，时间长了容易出现痉挛、缺血、水肿、粘连等症状。

伤颈

长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，睡醒后有明显的“脖子僵硬”、“落枕”感觉。长此以往可引发颈椎疾病。

伤眼

趴着睡觉常常压迫到眼球，使眼球涨大、眼轴增长，容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。

伤手

以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导。

伤脸

此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，真是一不小心就“变丑”了！

骨科专家建议这样午睡：

首选姿势当然是平躺着睡！发现空着的会议室，果断把自己准备的午睡装置（毯子+枕头+简易折叠床）搬进去，抢占先机！

如果实在没有条件平躺，次选的姿势是半坐位斜躺。配备一张可将靠背斜放的躺椅，再加上枕头、眼罩等，也能有个好的午睡。

如果连躺椅都无法配备的话，可以选择坐着睡。把U形枕套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。

如果条件实在不允许，只能趴在桌上睡，最好拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，减少对血管神经的压迫。