第一周 2019.8.26-9.1

第一次在里面记录自己的成长。

以后每周周日复盘总结

1：学会唱一首英文歌

2：夜跑3-4次（40分钟/次）。

      其实我跑步的目的有三点。第一是保持身材的匀称，第二点是运动多多的出汗可以让我们女孩子的皮肤变好，排除体内的毒素，第三点就是坚持跑步可以让我培养自己的坚持，可以让自己的新静下来。从8月初坚持夜跑以来，慢慢的喜欢上了跑步。每次都是慢跑30分钟（大概会跑4公里），一周慢跑3-4次。我基本都是连续跑2天然后休息一天，或则跑一天休息一天循环着来，如果每天都跑身体会吃不消的。基本晚上8点过后我都不进食，8点之前就吃点水果或则喝点汤当做晚饭。大家记得跑步过后一定要及时的补水，还有跑后一定要做拉伸运动，为了保持很好的腿型。

3：坚持每天吃早餐，午餐有肉有汤，晚上8点过后不进食（8点之前吃点水果）

4：看1-2部电影，输出观后感

5：继续学习手机视屏剪辑（我目前使用的剪辑软件APP是剪映和快剪辑）

6：每天朗读10-15分钟

因为自己不怎么会懂得说话，所以先每天练习朗读和看口才交际的书籍，看看后期的效果。

7：继续坚持早睡早起

我有一个好习惯就是每天早上基本7点起床，晚上10点半睡觉。我属于那种没心没肺的人，只要一挨着床就会马上睡着的那种，睡眠质量很好。

8：继续坚持每天早上和晚上护肤

这周先这样吧