如何改善手腕疼痛

手腕(wrist)人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部。

人的身体结构非常神奇。仅就骨骼而言，206块骨头，组成了78个关节。可以说每个关节都是非常重要的，但在生活中很多人受到关节的困扰。髋关节出了问题我们就不能见健步如飞了。脖子不能转动的滋味很是难受吧。腕关节损伤会对生活造成很多不方便，拿东西、运动时比如打篮球投篮等等。

这些神经、肌腱、韧带和肌肉，由不同血管供血。手部的神经与血管同样起源于颈部深部，从颈部出发通过上臂与前臂。如果手腕每天都做大量的重复性动作，组织结构就容易受到损伤。如果再有颈肩部姿势异常，比如头部前倾、肩部向前等常见的姿势，让这些与手腕密切相关的肌肉、神经和血管长期处在不良姿势（也就是不能最放松的位置）中，日积月累，手腕部疼痛、麻木、酸胀随之而来，严重时就会出现手指屈伸费力、不能拿重东西，甚至握不住东西。

易患人群

1、以固定姿势长时间工作

2、拇指需要长时间紧张姿势的工作，比如织毛衣等。

3、经常需要腕部屈曲姿势的工作，如面案工

4、经常需要做重复性单调动作姿势的工作，如经常打麻将、从事包装、绘画

如何判断

1、手腕部酸胀、疼痛，以桡骨茎突测（拇指一侧）或尺骨茎突测（小拇指一测）为重；

2、手腕无力，不能握物或者拿碗；

3、手腕部疼痛可向手指、手背及前臂发散；

4、手腕早晨起来酸胀、麻木、疼痛、活动受限，有响声。

疼痛的原因

韧带损伤：有人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻，导致内外侧的韧带损伤，这些损伤患者（如本人）都有明显的外伤史，因此平时需要特别注意做过度的运动活动。

引起腕部疼痛的原因不同，表现也因人而异。腱鞘炎（也称鼠标手）也是引起的一种原因，之前的文章提到过。劳损所致，如由于活动量较大，使关节无法承受使周围的肌肉等软组织出现劳损进而引发疼痛等

如何改善

深部按摩

在前臂绕侧肌肉痛点处，给予深部按揉或物理治疗。

几乎每个手腕痛的病人都能找到确切的原因，如长时间敲打键盘、装卸货物等。这些人大多数不注意工作与生活的姿势健康。

反向拧毛巾练习

原来习惯顺时针拧，现在则改用逆时针。

注意：练习后不要用凉水洗手，这时毛细血管扩张，凉水一敷，反而会加重症状。

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