如何提高睡眠质量？

只有晚上保持优质充足的睡眠，白天才能有充沛的精力，才能更好的提高效率。以下是提高睡眠的几个小建议：

良好的睡眠环境

这里的睡眠环境主要还是只卧室环境和被窝环境。首先睡觉的地方一定是一个相对封闭的空间，一般我们睡前会去看门是否反锁，虽然这是个简单的动作，但却可以给自己一个心理暗示，自己是处于一个非常安全的空间，可以安心睡觉了。然后需要周围比较安静，如果是处于噪声很大的环境中是很难入睡的，或者即使睡着了也很容易被吵醒。当然还需要温度适宜，太冷太热都会睡得不舒服。

调节情绪

当遇到不开心的事情，感觉到很痛苦很难过，这个时候一般会由于情绪的作用，是没办法完全理性，更别提安心入睡了。我们感感受到的痛苦经常是由于心理情绪引起的肉体反应，比如说难过，会感觉有时候是胃疼，喉咙不舒服，心脏赌得慌等等，这个时候我们可以把全部注意力，放到不舒服的地方，聚焦注意力是可以放大不舒服的感觉，但是聚焦了几十秒钟之后，这种不舒服却可以消失或减弱，然后我们就可以理性的分析解决问题了，这个方法在张德芬的书《遇见未知的自己》有提过。当然在李笑来《通往财富自由之路》中提到，两种相反的情绪是没法同时存在一个人身上的，所以当遇到不开心的事情的时候，就去做让自己开心的事情，迅速走出负面情绪也是个不错的方法。

清空大脑

如果心事很多，压力很大，即使再好的外界环境，那睡眠质量也不会很高。在很多文学作品中形容一个人睡得很好的时候很喜欢用像婴儿般睡眠做比喻，婴儿最大的特点就是没什么心事。但是我们不可能没有心事，所以我们睡前要做的就是尽量清空大脑。清空大脑的方式有很多，比如说冥想，有氧运动。冥想在专注呼吸的时候，可以慢慢把脑中的杂念放下，所以睡前进行冥想会促进睡眠。而如果在有氧运动的时候放空大脑，几十分钟之后，会有一种瞬间失忆的感觉一样，会有运动之前今天发生的事情是很久之前的事情，工作生活的事情都淡化了，也提不起劲去想了，而内心会觉得很舒畅，身体会变得很放松。有氧运动可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到改善睡眠的作用。

放松自己

躺在床上之后，可以深呼吸2次，全身放松自己，想象自己跟一只猫一样让自己身体变得非常柔软。猫在睡着的时候，它们的身体是非常非常柔软的，只有特别放松的时候才能达到那种状态。深呼吸2次之后，可以再感受一下哪里还处于紧绷状态，可以逐步放松，特别是眼睛、额头。一般只需要几十秒钟，而判断是否彻底放松的方法就是感受身上是不是没有一个地方在用力。

最后，躺床后最好不要刷手机了，有时候刷完微信再刷微博可能一小时就过去了，时间太晚了可能就带着懊恼的心情睡去，既影响睡眠时间，又影响睡眠心情。