太假了吧！阿娇伤后光速复工，缝了66针的脸部疤痕凭空消失？！什么魔幻手法…
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之前，阿娇在厦门的时候，在下榻的酒店意外受伤。靠近眉骨的地方被砸流血，伤口长达6cm！据说最后缝了66针！
就在广大网友担心她毁容的时候，阿娇火速出现辟谣，并表示人没事，已经拆了绷带。
△ 当时阿娇还心机地遮了一下伤口
缝了这么多针，多多少少都得修养一段生息，但今天却有消息传出她已经火速复工了？？？
网传的照片上看，阿娇的状态相当不错。
最让人疑惑的是，缝完针也不到半个月，她头上居然看不到伤疤？这也太神奇了点吧？
不过一姐觉得，很有可能是阿娇巧妙地利用发型和化妆搞了个障眼法，把疤痕遮住了。
受伤了通常还是先恢复比较好，但是阿娇这么着急复工，很有可能是生活所迫……毕竟之前摊上个吃软饭的渣男，应该没少被坑……
△ 而且这小子离婚没多久就高调地另寻新欢
说到伤病，之前有不少姐妹跟一姐反映说，自己有“十字交叉韧带撕裂”、“半月板撕裂”之类的伤病，差点让我以为一姐的粉丝人均国家二级运动员。
u1s1，像这种身体急性损伤的确是很麻烦的事情，一姐今天来带大家了解了解，急性损伤之后怎么恢复。
损伤后的三个阶段
想要做好急性身体损伤之后的恢复，大家先来了解一下伤病恢复的大致三个阶段。
急性炎症期
一般来说急性损伤，比如膝盖/脚踝扭伤，本质上是细胞被破坏。细胞被破坏之后，会产生炎症反应，表现为红肿和疼痛。
这是身体的一种保护机制，就是为了让你一动就疼，避免你无视伤病，继续撒欢导致损伤越来越严重。
纤维愈合期
当你因为伤病开始躺着坐着的时候，受伤部位的纤维组织和血管会慢慢愈合，重新建立。
愈合期是伤病恢复的关键阶段，这个阶段当中，适当的活动和运动也是非常必要的，否则组织愈合后会出现韧性不足无力的现象。
组织重塑期
这个阶段的主要任务是重新构建身体对受伤部位的控制能力，从而恢复正常的运动功能，保证正常的生活。
为了避免再次受伤，需要增强受伤部位的肌力，活动度和稳定度。
损伤后的康复怎么做？
持续静养不是好办法
老话讲，伤筋动骨一百天，意思是损伤基本恢复大概需要三个月时间。在纤维愈合期间，尽量不要给损伤带来新的压力，保持静养。
这个观点是有一定道理的，但是容易被误解为，受伤后就应该一直静养，伤好了之后也不要乱动以免再次复发。
比方说很多姐妹会觉得，之前膝盖/脚踝受过伤，那就应该尽量保护这个受过伤的部位，所有对膝盖/脚踝有压力的运动都不做，连站立都要尽可能避免……
这种思路其实是不对的。
身体某个部位受过大伤，其实身体本身就会开启一个保护机制，通过调动其他的关节肌肉代偿来避免受伤部位压力过大。
如果这个时候我们还主动地去减少受伤部位的活动，就会造成这个部位越来越弱，最后导致比之前更容易受伤。
崴过脚的姐妹可能会有体会，严重崴脚一次之后，会变得更容易崴脚。
更好的思路应该是保持运动，还做一些针对性训练，力求受伤的部位能够基本接近伤前的水平甚至变得更强，避免过多代偿的情况发生。
比如腿骨折之后，打石膏的腿会因为长期不运动而产生肌肉萎缩，如果不针对性地对受伤的腿进行训练的话，左右两条腿的差距会逐渐变得明显。
严重请找专业机构
像我们在开头提到的十字交叉韧带撕裂，半月板损伤，骨折等等，都属于较为严重的身体损伤。
像这类损伤，在经历过治疗之后想要做一些运动功能上的康复的话，一姐还是建议大家对身体负责，尽量去实地拜访一些靠谱的医院康复科或者专业的运动康复机构，不要在线问诊。
因为对于严重损伤来说，每个人的伤病情况都是有特殊性的，需要经过严格的评估和分析之后才能给出解决方案。
并且很多时候，相应的解决方案也需要专业人士进行辅助操作，靠自己搞定是基本不可能的。
一般损伤的自我康复
像一些比较轻的伤病，比如肌肉拉伤、关节扭伤，或者说根据医嘱已经可以直接回归正常生活的情况，大家可以按照损伤后的三个阶段来进行一定程度的自我康复。
一姐拿膝盖伤病举个例子。
活动度恢复
在疼痛基本减轻之后，可以逐渐地开始做一些关节活动度的训练，比如简单的膝盖弯曲和伸展，确保膝关节可以经常在应有的范围内活动。
孤立肌肉训练
膝盖损伤完全愈合后，压力大时可能还会有一定的疼痛感。这个时候可以做一些周边肌群的孤立训练，比如器械或者弹力带加阻力的股四头肌伸展和腘绳肌弯举。
整体康复训练
这个阶段需要做一些涉及日常活动的综合训练，比如单腿深蹲、硬拉等，增强身体的功能性，让身体达到受伤之前的运动水平。
简单几招，大大降低损伤风险！
当然，解决损伤的最好办法，就是不让它发生。
现在很多人最大的问题就是久坐太多，身体核心和下肢运动功能退化，这有可能大大增加运动损伤的风险，搞不好追个公交都会崴脚。
一姐建议，大噶可以从维持自己的灵活性和稳定性入手，减少自己身体损伤风险。
接下来一姐给大家介绍一个三阶段的恢复训练。
一阶段-脚掌放松
1、坐姿或者站姿（请注意安全）双脚踩在泡沫轴上
2、来回滚动，放松脚掌肌肉
3、每次30秒，做4次
一阶段
大腿前侧放松
1、双手撑地，大腿前侧肌肉放在泡沫轴上
2、前后来回滚动，放松前侧肌肉
3、每次30秒，做4次
髂胫束放松
二阶段
髋屈肌伸展
三阶段
臀大肌练习
平板支撑摸肩
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