有问必答 | 不能进行时间管理的原因竟然是这个......

这可太重要了！

因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应。

通用的最佳燃脂心率是（220-年龄）*70%左右，比如我今年20岁，那我的最佳燃脂心率应该控制在140左右。

切记不能超过太多，不然容易嗝屁

如何提高心率呢？
简单来说， 加快动作的节奏 ，越快，心率则越高，那减脂效率就越高。

会的！

我知道很多人安全感差，总是怕摔倒（其实就是不想跑），尽管这么做可以帮住身体维持平衡，但是最好不要这么做。

在锻炼的过中抓住扶手就不是腿部在单独做功了而是同时借助了手臂的力量，从而降低了锻炼的强度减少了热量消耗。

如果有依赖扶手的习惯可以先降低走步强度待身体完全适应后再渐渐加大走步强度。

马上洗澡，这显然是不可取的，需要在练完后心率恢复正常，体温恢复到正常才可以洗澡，大概隔30分钟左右。

热水澡会促进血液循环，会加重练后的疲惫感；冷水澡会让毛细血管收缩厉害，虽然可以让身体恢复更快，但是容易感冒啊！

睾酮是重要的男性激素(雄激素），睾酮（又称睾丸素、睾丸酮），是一种类固醇荷尔蒙，它是主要的男性激素及同化激素。

可以通过以下方法来提高：

1.多关节复合运动，如深蹲、卧推、臀桥等，都能帮助增长很多肌肉并提高睾酮的分泌。

2.蛋白质的摄入，可以维持肌肉的增长，也有助于提高你睾酮激素的分泌。

3.脂肪的摄入 ，这里的脂肪是多指健康的脂肪（不饱和脂肪），在维持肌肉水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌创造条件。

对于增肌人士来说，一天高质量的6~8小时睡眠是必不可少的。一天只睡5小时的男性的睾酮激素要比一天睡8小时的低15%~20%。

在睡觉，身体会分泌生长激素，促进蛋白的合成。睡眠不足就会使生长激素分泌被抑制，那肌肉也就无法有效合成。

同时睡眠不足时，你的身体会倾向由于你是因为压力过大而失眠的，这个时候体内皮质醇就会升高，会促进脂肪的合成。

所以，想增肌的小伙伴，你还敢晚睡熬夜么？！

MAX有话说：

今天我想问问你们
#你平时都是睡几个小时#
记得在留言里告诉我
睡眠时间一样的组团 睡觉 锻炼啊
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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