有问必答 | 今日最佳：这样练肩能扛起200斤的女朋友吗？？？
肩膀前束在肩膀中起到非常重要的作用，不管是对于推类动作的帮助还是视觉上的加强，都有很大的贡献。
建议在肩膀训练中，都以推举开始，哑铃或是杠铃都可以，复合动作往往可以上最大重量，还能充分活动开整个肩膀。
重量都应该选择在6~12RM，完成5~6组之后，可以用一些单关节的前平举动作对前束进行更好地刺激。
站姿杠铃推举是最好的发展肩部力量的动作，也叫实力推，偏向力量举一些。
我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。否则会对你的手腕造成巨大的压力。
可以看到杠铃的规矩是一条弧线，并不是垂直向上的。
向上推至肘部微屈，缓慢放回至下巴处，重复进行，这个动作不仅锻炼肩膀，对于躯干的稳定，核心控制都有很好帮助。
肩周炎是肌肉、肌腱及滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，形成关节内外粘连，阻碍肩的活动。
发病人群往往在40岁往上，可这个病也逐渐年轻化，和现代人的生活方式存在很大联系。
伏案打字，缺少运动，是不是你？！
其实要在生活中预防肩周炎也非常简单，只需要对肩膀的肌肉 多加拉伸 ，经过锻炼 让肩膀肌肉变得强壮 一些，同时再强化一下 肩袖肌群 ，就足够了。
肩膀前中束拉伸：
肩关节、肩袖热身：
除了腰带、助力带之外，还需要——正反手握。
这可是非常重要的！如果重量过大，常规握法可能会导致二头肌撕裂......
这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势 ，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量。
第一步，打开手机/电脑，卸载王者荣耀/英雄联盟，防止复发
腱鞘炎又称“鼠标手”，长时间手部活动，玩手机、电脑都有可能得这种病。
如果你不幸得了，问题不大，最多截肢，可以用以下几种方法进行缓解,
冰敷：能控制炎症以及麻痹神经末梢从而减缓疼痛，建议每天使用冰袋15分钟。
按摩小臂肌肉：手部的肌肉都是在小臂上，我们可以用手按摩小臂的肌肉，从而缓解远端的压力，减轻疼痛。
活动手腕：缓慢轻柔的活动手腕，在无痛的范围内进行。
手腕力量：用一个杠铃，可以选一个装满水的瓶子，做腕关节的屈伸力量练习，每组10个，进行3组。
MAX有话说：
有打英雄联盟的老爷么 #你最爱用的英雄是哪个？# 请在留言里告诉我 我想看看你们玩儿得咋样
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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