金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…


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最近,有路人拍到我们的 晨晨子居然和张继科成双成对 ???
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第1张图片
晨晨子这样 颜值身材俱佳,事业心又强的仙女 ,连粉丝都想把她安排……
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难不成就 被张继科截胡了 ?之前还说不想结婚的呢?!
在撩女艺人这块,科科也是真的是666啊。
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不过一姐jio得, 录节目的可能性比较大 ,毕竟还能看见摄影机。
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第4张图片
毕竟真的是有实锤的话,这光天化日朗朗乾坤,也太明目张胆了一点……
之前很多姐妹都对金晨的腿子 赞(chui)不(xian)绝(yu)口(di)
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没想到在路人镜头下, 她真实的腿围这么细
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像这种腿型一姐感觉大部分的姐妹都很想要。
不过在努力之前,一姐还是希 望告诉大家一些 关于细腿的关键点


小细腿有那么好吗?



一姐也是过来人,知道应该很多女生觉得, 如果自己的腿也变那么细,说不定也能达到女明星们的效果
但是国家一级泼冷水专家一姐告诉你 没有那么简单
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骨架很重要

骨架是一个人身材的基础 ,肩颈线,腰线和腿部或多或少都要受到 骨架的影响。
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第8张图片 △ 骨架好的人,完全可以让你一双高跟鞋
骨架对腿部线条的影响有两点。
第一点就是 腿骨长度 。这个我们之前讲过,评判腿骨长度的标准是马氏躯干指数。
马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高] x 100
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好奇的姐妹可以在家用椅子自测, 保证坐骨结节紧贴椅面,双脚脚掌着地即可 ,参考数据如下:
· 超短腿型 X~74.9 · 短腿型 75.0~79.9 · 亚短腿型 80.0~84.9 · 中腿型 85.0~89.9 · 亚长腿型 90.0~94.9 · 长腿型 95.0~99.9 · 超长腿型 100.0~X

马氏躯干指数大的人,在腿型上都有 逆天的加成
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第10张图片 △ Lisa的腿为啥好,因为长!
由于本身就更加修长的原因,腿不容易显粗,腿型也容易看起来更好。
就算有一定的问题,那也是瑕不掩瑜 ,毕竟长度太吸睛!
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第11张图片 △ 身高188的沙拉波娃:听说我腿上太多肌肉?
第二点是 腿骨形状和位置
之前经常有评论问到一姐,膝盖内侧突出是什么原因。
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一姐思来想去,觉得主要还是骨骼的问题。
身体骨骼的生长,首要任务是 满足生命活动 ,也就是能保证你正常的运动就可以,具体外形长得符不符合你的审美,这个是由父母的基因决定的。
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有些人股骨的Q角天生比较大,会让膝关节存在 外翻趋势
如果膝盖区域的骨骼是这样的一个结合形态,那么很有可能在外观上就表现出一点内侧突出的形态。
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这样整条腿看起来就不是很直。
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一姐港了这么多,是为了说明一个问题: 小细腿的视觉效果,很大程度上就是骨架的视觉效果
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也就是说, 在较少的肌肉和脂肪包裹的情况下(也就是非常瘦),你的腿够不够好,主要取决于你的骨架能不能打
那为啥很多很瘦的女明星腿都会好看?
没错,她们的骨架 大部分都能打
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第17张图片 △ 闫妮不减肥,大部分人不会知道她的骨架其实也很优秀
不仅模特要选材,女艺人也是需要选材的,艺考和选秀都是如此。身材有硬伤,除非 颜值逆天 ,否则是很难很难出道的。
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第18张图片 △ 有些人离女明星也许只差一个平均一点的身高
大部分女明星的身材 都没有明显硬伤 ,这是造成她们小细腿也能产生美感的原因。
如果我们的骨架不够好,又贸然地去强求瘦身,最后的效果是肯定不会好的。
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体态很重要

假如老天对你很好,你长了一个很好的骨架,腿骨基本没有突出的地方,腿也很细, 但如果你摊上体态问题,也会和美腿无缘
这块无需多言,我们讲过的很多老问题, 假胯宽,膝超伸,X型/O型腿等等 ,一对比就能看出区别。
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第20张图片 △ 瘦,不一定就能赢

激素很难对抗

追求小细腿还有一个超大的阻力,那就是 激素问题
雌激素会让女性的脂肪更多地在臀部和大腿根部堆积
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这会造成一个问题: 只要你稍不留神,腿就开始长肉
众所周知,女明星们也不得不拼了命地身材管理甚至节食,我们普通人想要小细腿,雌激素一战真的很难打赢。
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第22张图片 你只能做好 长期不能大量吃东西 的准备。

人生苦短,之前一姐也说过, 如果不是职业需要,想选择“纸片人”的姐妹尽量三思

小细腿是在“偷懒”

话说,既然女明星骨架天赋比一般人好,那么她们为什么不追求一下 更有力量感一点的腿型呢?
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第23张图片
一姐jio得主要有两个方面,最重要的原因是, 小细腿的门槛更低
力量感的美腿需要 合理的锻炼,并且需要时间投入,要控制饮食 ,对于日理万机的女艺人来说是相当困难的。

而且拍完戏走完活动真的是只想睡觉,再健身需要强大的意志……
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但小细腿的话,瘦就完事了, 只要躺着节食就能达到 ,相比之下还是轻松很多。
另外一点就是 万恶的镜头感
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这个一姐拿 赵奕欢和闺蜜的近照对比 来举例。
赵奕欢最近 钢管舞练得起劲,一姐认为她的腿型是没啥大问题的。
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但是和闺蜜的小细腿比起来,乍一看小细腿的视觉效果更好?
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第27张图片 △ 不记得赵奕欢的提示一下,左边是
评论区也有很多人赞同。
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其实就是 镜头容易显胖 ,让正常的腿型显得更粗了。
在瘦即正义的娱乐圈,这样的身材恐怕很难恰到饭,否则只能当谐星。
金晨居然和张继科在一起了??路人视角下她的真实腿型原来这么可怕…_第29张图片 △ 某女星被逼减肥名场面


没有这些问题,就是好腿!



一姐还是认可一个观点, 真正的好腿其实不在于多细,是看有没有处在一个良好的力学状态

这要求我们 尽可能地避免一些错误的发力和体态问题 ,在这样的基础上保持适当的体脂,腿真的不会难看到哪去。
对于拥有好腿的人,你会发现无论是体态还是走路姿势,都非常流畅和自然。

而腿型出现问题的人,或多或少都能发现明显的姿态问题。

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膝超伸

膝超伸可是人间芭比Lisa都有的bug。
△ 但架不住她腿太长了,果然瑕不掩瑜啊有没有!
膝超伸时, 腿部的受力会改变 ,让大腿前侧和小腿后侧同时承担了更大的重量。


这导致肌肉不得不 代偿性增生 来维持身体平衡,大腿前侧和小腿就越来越粗了。
即使本身很瘦,肌肉增生带来的影响不明显,膝超伸带来的关节反弓也会让腿部看起来略微惊悚, 重点是还容易受伤

要改善膝超伸, 首先要从平时的站姿开始做起 ,下面这种单边支撑的“省力”站姿绝对不能有。


平时我们还可以 多做拮抗肌群和稳定肌群的训练 来缓解大腿前侧、小腿后侧的压力。

弹力带腿弯举
1、起始位,选择舒适的姿势趴在地面上,将弹力带固定好,另一端套在脚踝上 2、将单侧腿勾起,脚后跟尽量接触臀部 3、此时大腿后侧有发力感,为最佳动作 4、每侧20个为1组,共计3组

跪姿两点支撑
1、起始位为跪姿,双手掌撑地,小腿和膝盖落在地面上 2、抬起左臂右腿(或右手左腿),用另一侧的手掌及小腿作支撑 3、保持背部平直,腰腹收紧,骨盆不发生扭转、移动,正对地面 4、每侧保持20秒为1组,共计3组


X/O/XO型腿

三种常见异常腿型,一姐的老粉都应该知道是什么情况了。
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只要有这三种当中的一种, 腿长立即打折20%

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无论是X型腿还是O型腿,共同的问题都是 臀肌存在薄弱 的现象,这个锅大概率还是要让久坐来背。
直腿硬拉
1、针对X型腿,两脚分开略大于肩宽 2、上半身缓慢向下,腰背保持平直,膝盖不要弯曲
3、手下放到膝盖以下 ,然 后臀部发力起身
4、一组12次,做4组

跪姿髋外展
1、针对O型腿,跪姿手撑地,四点支撑 2、单腿悬空往侧面抬高尽量到90°
3、膝关节不要晃动,上半身不要跟随晃动 4、一组左右各15次,做4组


代偿或使用过多

站立的时候我们的身体维持稳定,需要 全身的肌肉 共同参与。

腿部代偿的情况主要体现在我们的 核心稳定和上肢稳定肌群薄弱 ,导致下肢承担了较多的稳定性工作。
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如果下肢整体代偿太多,可能会出现,感觉腿就是肌肉偏多,但是却不知道是哪出了问题这种情况。

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容易造成同样问题的还有暴走一族,每日步数经常达到1.5w甚至超过2w的人,腿部其实是有点 过度使用 了的,肌肉增多是难免的。

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这种情况下,首要任务是把核心稳定性解决,以及, 少用腿,尤其少穿高跟鞋走路

俯身四点支撑
1、手掌撑地,脚尖着地,四点作为支撑 2、膝盖离开地面,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,背部与地面平行 3、每组保持尽可能久的时间,做4组
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缺少放松

肌肉组织和筋膜比较紧张的时候, 会让腿部视觉效果更僵硬 ,这容易导致我们对腿型产生误判。
尤其是小腿,每天晚上一摸就感觉很硬,成团,好像全是肌肉, 这其实是我们没有注意放松到位 的结果
泡沫轴小腿后侧放松
1、双手支撑,小腿后侧肌肉放在泡沫轴上,臀部悬空 2、前后来回缓慢滚动 3、每次来回按压三分钟左右
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泡沫轴小腿后侧放松
1、双手支撑,小腿前侧肌肉放在泡沫轴上,控制核心 2、前后来回缓慢滚动 3、每次来回按压三分钟左右


脂肪比例太高

脂肪太多是个不值得多提的话题,腿部放松状态下能摸到下垂脂肪组织的姐妹, 减脂都是势在必行的

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最关键的是,在搞定了所有硬伤之后, 只需减脂,你就能最终收获完美腿型

话不多说,珍藏减脂操,请每周做三次。


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