5月10日精力管理分享稿

各位T10班亲爱的小伙伴，大家晚上好！我是刘芳。熟悉来自认真的自我介绍，所以先来说说我的三个标签，一、让教与学都成为一种幸福的高中教师，二、17岁高三男孩妈妈，三、时间管理学习践行者。在1.0践行的60天里，这是第二次为大家做分享，感恩大家给我这样的机会。今天我为大家分享的是我在精力管理方面的一些体会和收获，希望我的分享能够给你更多的帮助。

大家都知道时间管理的本质是事件的管理，因为时间是无法管理的，时间对每个人都很公平，都是一天24小时，谁也不会多一秒，谁也不会少一分钟，因此我们能够真正管理的是，在这些时间里面能够做的事件，以及这些事件所产生的价值。而高效的时间管理就是在相同的时间内，尽可能的多完成事件以及完成高价值的事件，事件的多少体现的是数量，而价值体现的是质量。能够做到在精力旺盛的时候做重要的事和挑战困难的事，这是我们易效能倡导的。时间管理的基础是精力的管理，没有非常好的精力，我们很难想象在单位时间内完成更多高价值的事。

按照我的理解，咱们对于精力的管理，可以分成硬件和软件两个方面，硬件就是要有健康的身体，而软件就是要有愉快的情绪，以及坚强的意志。下面我将分别来给大家进行说明，健康的身体，我认为至少包括三个方面，一要有规律的作息，这也是我们易效能倡导的第一个好习惯，早起早睡，第二，要学会健康的饮食，第三，有规律的运动，持续的运动。大家经过50天的努力已经养成了早起早睡的好习惯，应该已经体会到了现在的精力，比之前会好很多。我记得我在学习时间管理之前，由于生活没有规律，尽管很多时候，睡眠的时间很长，但是人并没有多少精神，甚至有的时候睡得越多，越没有精神。我们人生于天地之间，我们的作息应该跟天地相应，比如说，春天来了，那么我们配合阳气的生发，就要早起，夏天到了就要晚睡早起，但不管怎么样，晚睡不要超过11点钟。根据中医学的理论，11点钟以后是肝胆排毒的时间，而肝是将军之官。大家想一想，我们身体的将军之官，如果都没有力量了，是不是人就没有精力了呢？因此，我们要通过良好的睡眠来修复身体，就好比一节电池，白天放电了，晚上就要充好电，这样才能够保证第二天有足够的能量。否则的话，一味的放电而不充电或者胡乱的充放电，电池迟早会出问题。

第二个方面就是健康的饮食。有个说法是，早餐吃得像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃得像乞丐，尽管有些夸张，但是道理确实值得我们好好考虑。通俗的讲，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，特别是想控制体重的朋友，在睡前四个小时，也就是七点钟以后就尽量的不要进食了。第二个需要注意的是，我们的饮食应该有一个平衡，大家可以去了解一下居民膳食营养指南，了解一下人体的六大营养素，对于不同人群的摄入量的推荐标准。这六大营养素中油脂，蛋白质糖类是主要的能量物质。为我们的生活工作，学习，提供最主要的能量来源，而维生素，矿物质尽管对于量的要求不高，但是却是不可或缺的。比如当你发现眼睛晚上视物模糊不清，有可能是缺乏维生素a，当你感觉特别容易溃疡，或者伤口不容易愈合，那么有可能是缺少了维生素c，体内钙的流失，有可能是缺少维生素d，我们在补充各种矿物质的时候，他需要有一个协同，比如说钙，锌和铁，补充的都是二价的离子，他们之间是有一个竞争关系的，所以需要找到合适的配比，如果钙的摄入太多，她会影响到锌和铁的吸收。而缺锌会导致异食癖，会吃一些很奇怪的东西，比如铅笔头，还会影响生殖发育，缺铁的话会导致贫血。许多的知识需要我们对各种营养素有一些了解，而这里呢，是想特别提一下水。关于喝水，有很多人是有误区的，第一个认为饮料比较贵，贵的东西就好，因此用饮料来代替水，这是完全错误的，因为蒸馏水很纯净，所以喝蒸馏水或者纯净水，其实最好的饮料就是白开水。温度适中，适量就好。关于饮水量，有一些资料显示人每天要喝八杯水算起来就是大概1500到2000毫升然后就有人从早到晚往肚子里灌水，其实我们人体摄入的水分，有许多是从食物中获取的，我们吃的饭菜，各种食物中都有水分，因此我们在喝水的一个原则就是在感到略微有些口渴的时候，就可以喝水，或者每隔两个小时，少量多次的饮水。而不是一下子喝太多的水。事实上，任何东西过犹不及，喝太多的水，身体无法代谢出去会导致水中毒，甚至由于体内短时间涌入大量的水，导致体液浓度下降，会影响肠胃的功能。

下面简单说说运动。天使班许多小伙伴在实践简爱跑步法，我在跟大家一起践行的过程中，慢慢的养成了跑步的习惯。但是我依然认为，跑步要因人而异，你可以选择其他的运动方式，比如瑜伽，比如一些传统的八段锦，太极拳等等，都是非常好的运动方式。运动贵在坚持，长期的坚持，身体会慢慢的适应，然后健康状况变得更好。我跑步的时间不是特别长，但就算这几个月坚持下来，我都感觉到自己的状态好了很多。因此还没有养成运动习惯的小伙伴，请你找到自己适合和喜欢的运动方式，赶紧行动起来吧。

最后简单说说软件系统，也就是我们的情绪和意志。一个非常健康的年轻人，她可能给人的感觉也不会是精神抖擞，精力旺盛，这样的年轻人往往都是缺乏目标没有积极乐观的情绪所导致的。所以我们要有梦想，要有目标。如果出现了情绪的不稳定，我们可以通过冥想，深呼吸，打坐站桩，听音乐等等方式来进行调节，比如说当我情绪低落的时候，我会对着镜子微笑不断的鼓励自己，我也会什么都不想将自己放空，然后静静的，将自己的关注点集中在身体某处并用心感知。有人说这就是一种禅，而我的亲身体验说明这种修禅的方式，对我们精力的恢复是非常有帮助的。

前一段时间2.0的践行刚刚结束，突然有一种失落的感觉，仿佛失去了目标，但是一想到自己同时还是1.0的教练。立马像打了鸡血一样又充满了斗志，而且28班的3.0马上就要开始了，这让我内心充满了期待，所以，我想当我们有梦想，有可以看得见的未来的时候，我们采取恰当的方式提高我们的精力，我们的时间效率会越来越高，我们自身对于生活的态度，会越来越积极主动，这样的我们是不是很期待呢？她（他）就在不远处等着我们！

我的分享到此结束，谢谢大家！