《如何控制负面情绪》——说一句 goodbye

      我承认，我第一眼就被书名吸引到了。

      原因我很清楚，在这个特殊的人生结点，负面情绪可以说是总是陪伴着我。

      《如何控制负面情绪》这本书的作者是美国的知名心理咨询专家——约翰·A.辛德勒，他率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询、研究等经历总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法，并整理成书，图书出版后迅速风靡世界，长期雄踞《纽约时报》畅销榜前列。

      当然，这本书的核心内容就是情绪。作者前半部分阐述了情绪的重要性，生理疾病的根源一半都来自于此，情绪主宰着健康，并且详细分析了各种情绪所带来的病痛症状，后半部分则论述了生活中我们该如何控制负面情绪。图书的脉络总体来说很清晰，观点论证得十分详细，特别是在负面情绪的副作用这一方面，但想从书中学习到解决情绪问题的方法，个人认为明显还是不行的，这还是在纸上谈兵，操作起来并不是很实际。

      作者首先提出了一个医学上的专有名词，即情绪诱发病，它是一种生理疾病，是通过自主神经系统和内分泌系统对人体产生心理上的影响，并使生理上产生症状，轻的有脖子痛、头痛、疲劳等，而重的则可能会出现肾硬化等致命疾病。而这样的情绪诱发病，就来自于我们的生活。生活中我们会遇见各种各样的事情，在不可预计的时间里都有可能会引起自己情绪的变化。每一种情绪的变化都会使身体上的肌肉、血管、内脏和内分泌等发生变化，从而引发疾病。

      当你身心感觉不愉快的时候，是不是有时会觉得心跳加快，全身颤抖？当你悲伤难过时，是不是有时候会觉得自己十分虚弱、甚至会晕厥？当你十分紧张有压力时，是不是觉得喘不过气、手脚发软？我表示我都经历过。其实这些看似简单，你认为“正常”的变化，就是负面情绪所带来的影响。而我们往往会选择轻视忽略。但这种很小的负面情绪在日积月累下，都有可能会引起生理上大的疾病。所以当我们不幸患上某种生理疾病时，可以先自我检视一下最近的生活中是不是有什么事情导致自己的情绪有大的变化而引起身体上的不适。总而言之，当你在生活中产生负面情绪时，首先要想想这样做会给自己的身体带来什么样的危害。

      而我们该如何去面对现实生活中的问题，去调整心态调整好情绪呢？

      作者认为我们首先要有一个坚定的信念——我要冷静！我要快乐！这种信念要一直伴随在身边，一直活跃在自己的脑海里。遇到麻烦后这种信念会不自觉地提醒自己要保持平静和愉快的心情去解决。不管是鸡毛蒜皮的小事，还是遇到身处逆境的大挫折，不要封闭自己低落忧郁。其实方法很简单，你会发现如果外在一直保持快乐和平静，是对内心有一定的催化作用，内心也会顺着愉悦，然后要计划一下自己该如何从失败走向成功，勇敢坚定地去面对。

      其次是要学会用正面情绪来替代负面情绪。当心中产生担心、恐惧或沮丧时，要学会马上制止这种情绪同时以健康的情绪如冷静、勇敢、决心、果断、快乐和愉悦来替代，学会拥有良好的责任感和独立感，分清楚自己所处是在现实还是在幻想中，灵活变通。

      在最后作者也从了四个具体的层面来阐述如何保持好的情绪，其中包括了家庭层面、婚姻层面、工作层面和衰老层面，都提出了十分完善的措施，我认为也是相当有用的，感兴趣的同学和老师可以自由去翻阅学习。其中令我印象深刻的则是——在家庭中我们应该学会感恩。大家也许会对老师感恩，对朋友感恩，但却很少对家人感恩，这是现在很多人做不到的，却把家人付出的一切当做了理所当然，而正是这样的理所当然，才造成了家庭中负面的、不和的情绪的产生。而作者倡导我们应该做的是，感恩家庭日常氛围中给自己带来的那一些小小的快乐，并且有责任和义务去把自己心中的喜悦分享给自己的家人。其实这样的感恩文化在国外的家庭观念中尤为突出，中国在这方面却做的并不是很好，但这难吗？我相信并不会。而拥有一颗感恩之心，在面向外部社会的交际上，往往也能化解很多的负面情绪。

      虽然这本书挺厚的、内容也很多，但是我认为该书在真正化解负面情绪的方法上还是过于片面，感觉只有一味的倡导，操作起来很难有实际的作用。当真正的负面情绪来临时，大脑早已难以控制住自己了，但这也许是因为难以控制的无奈。但我们要知道的是，负面情绪对于事情的解决任何作用都没有，且还会影响我们的身体机能，全是副作用，那还不如摒弃它？向负面情绪say goodbye。