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呼吸与核心

今天钟妍老师的ASAP三周认证课程由怡伶老师主讲第二模块：呼吸与核心。一开始先讲了呼吸与核心与体态的密切关系，它们相互影响，加重彼此之间的表现。

我们为什么要去强调呼吸？因为人每天大概有20000次的呼吸，如果呼吸模式是错误的，就会不断地重复着错误的肌肉代偿模式，滴水穿石般的损耗你的肩颈健康；

80%的呼吸，都是靠膈肌。当你呼吸的时候耸肩挺胸，颈前胸锁乳突肌 斜角肌过多代偿，膈肌的功能基本被废用，肩颈的肌肉过度劳累来承担呼吸的工作，这也是现在大部分肩颈问题久治不愈，反复复发的基本原因。

那怎么样通过呼吸去建立起核心呢？

首先我们通过泡沫轴或者手法去松解肩颈，腹部的筋膜。

其次再根据个人情况分析考虑他应该在什么位置，什么角度做什么动作去通过呼吸建立加强核心。

第一个位置：仰卧位-屈膝，保持身体的中立位，头垫毛毯，大腿间夹球，引导吸气腹腔前后左右饱满成圆筒状，呼气降肋骨，保持腹内压。

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稳定后呼气慢慢曲髋，保持骨盆稳定，不要塌腰拱腰，大小腿90度引导肩颈放松沉肩肩胛骨向下收。


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第二个位置：侧卧位，头垫毛毯，放松肩颈，脚垫泡沫轴，身体侧卧中正位，伸展上侧手脚，拉伸侧表链，吸气到两侧腰，后背部，呼气降肋骨，保持腹内压循环调息。


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第三个俯卧位：鳄鱼式呼吸，让整个脊柱平滑

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第四个仰卧束角式，适合肋骨角小，含胸驼背人群。

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第五个英雄坐，适合脊柱没有较好平滑度人群。

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第六个：死虫子式，仰卧位调息，手加阻力对抗，注意肩颈放松，加强保持腹内压稳定，先缓慢抬一腿，再抬另一腿，曲膝九十度。

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在死虫子基础上加弹力带增加阻力，瞬间激活腹内肌群，增强腹内压效果明显！


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呼气降肋，保持核心稳定，缓慢轻盈地举双手臂向后。

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抬手臂过程中核心没有松，继续曲髋，加上瑜伽球，手脚对抗瑜伽球，进一步加强核心！

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稳定瑜伽球，稳定核心后来到行军步！继续加大难度。


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通过以上动作训练，一步步循序渐进通过呼吸加强核心！所有的运动回到原点，关注呼吸，才能安全稳定！

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