生存的本质
1.管理你的舒适区—15个简单的策略
我们对不适的忍受力低得惊人，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，从而损害我们的健康。但好在我们自身对于这种不适还有调控能力，足以降低生存本能的敏感度，提高耐受力，最主要的是学会管理焦虑水平。可以借鉴以下几个方法：
摆脱对现代技术的依赖：电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的同时也推高了我们的焦虑水平。作者建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。
珍惜和忍耐不完美：现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。
限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。作者建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。
睡前让自己放松下来：我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这个问题的建议：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐。
学会放慢速度：我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。
不要拖延：有拖延症的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往会产生有害作用，包括提高焦虑水平。我们可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。或者先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。（可以参看《终结拖延症》）
不要强迫自己完成所有的工作：如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候我们只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。
接受不确定性：人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。
戒掉易怒的习惯：大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。如果你发现很难完全克制愤怒，可以考虑给自己预留一些固定时间，在这段时间内，尽量减少发怒，培养开放、宽容和接纳的态度。也可以参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等。心理治疗、催眠治疗和愤怒管理小组在应对愤怒情绪上也卓有成效。
生活要遵循一个有规律的时间表：不规律的生活给我们带来了焦虑、不适，一些身体疾病也源于不规律的生活。你可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低我们的焦虑水平，放松身心！你可以保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性。
拓展你的心理舒适区：心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。为了防止心理舒适区缩小，我们应去做一些挑战来拓展舒适区，比如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐，读一本你不太认同的书等等。
让自己休息片刻：有时我们做事的速度太快，超出内心的承受能力，从而损害了内心的健康与和平。我们可以养成一个习惯，适当休息片刻，调整自己的状态再继续，效果会好很多。
延迟你对满足感的需求：如果我们的欲望得不到即时满足，我们就会产生一定程度的不适。如果你发出了一封电子邮件，却长时间没有得到回复，你会发现自己越来越无聊，为了让自己舒服一点，你会做什么？在这些时刻，不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。比如，你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西，也许会发现，你不是那么想吃了。
尝试放空自己：当空闲的时候，我们一般很容易感到不安和焦虑，所以很多时候我们已经习惯于保持忙碌的状态。比如当我们排队、坐地铁的时候，经常会看手机来打发这一段空闲时间。其实，我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。
多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。锻炼形式包括快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道等）。
这些策略有助于我们规避危险的心理不适区，防止生存本能被激发出来。但是，如果我们已经处在这个危险的区域了，那该怎么办？
变“不适”为“舒适”——改变顽固的生存本能
由于在大脑皮质与大脑边缘系统的较量中，一般是大脑边缘系统胜出，这就造成了生存本能大行其道。那么，如何重新训练大脑边缘系统和大脑皮质，防止生存本能被激发出来就显得尤为重要。
培养双重感知能力：普通人在生活中的状态一般只有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。但如果我们用这种非黑即白的方式看待感官体验时，就很容易做出极端反应。因此掌握双重感知能力，对这个世界有着至关重要的意义。所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，比如你在家里看书，窗外有人吵闹，但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态，即“内心平衡状态”。
培养感恩情怀：感恩来自于大脑边缘系统，也是原始生存本能的组成部分。我们可以通过培养感恩情怀来影响大脑边缘系统对不适因素的体验。那么，我们如何通过培养感恩情怀来缓解不适呢？
记录下三到五个让你感激的事情或经历，比如与家人相处的时光、一次愉快的旅行、父母战胜疾病等，感受这件事情附带的轻松、温暖、心旷神怡等令人愉快的感觉。当我们感觉不适时，仔细回想那些感恩的事情和经历，感受这些事情带来的那种感恩的感觉。并将不适因素与除了焦虑和危险之外的感觉联系起来。