关于减肥，真的让人又爱又恨，幻想有一天能丢掉肥肉，从此走上美丽苗条自信自律的康庄大道，克制食欲动起来却又美丽的像一场镜花水月，到头来往往不尽如意，或许对于减肥这件事我们也是了解的太少了。
减肥误区
1、增肌减肥，原理——肌肉越多，消耗越多，也就更容易瘦了
误区与真相：首先胖子的肌肉总量并不少，因为多长出的脂肪是需要相应的肌肉去承担的，肌肉只是藏在脂肪里，我们看不见而已。所以，减肥真正要做的是减少脂肪，而不是再增加肌肉。
其次，关于肌肉越多，可以增加基础代谢，能消耗更多的说法也是不准确的，因为肌肉只占基础代谢的20%，而且基础代谢本身的能量就是比较低的，也就是说每增加1公斤肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡热量，相当于几口可乐的热量，所以狂练一个月可能才能练出的1公斤肌肉对于减肥来说，其实效率是比较低的。
2、高强度运动减肥，让脂肪燃烧
误区与真相：我们以为高强度运动燃烧的是脂肪，实际上消耗的是糖和水分，根本不是脂肪。因为脂肪的消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须要有足够的氧气。在上气不接下气的时候，其实只有很少的氧气进入身体，脂肪根本无法消耗，此时提供能量或者说消耗的就是身体的糖分。所以，合适减脂的运动一定不是那种让你进入上气不接下气的状态，而是一种比较低强度的运动，让氧气可以充分参与进来。
比较合适的强度就是用上篇提到的卡氏公式，把合适心肺训练强度的55%-65%下调到35%-55%，然后就是拉长运动时间以消耗更多的脂肪，快走和跑步机上上坡走仍然是比较的好的方式。
3、节食减肥，不吃晚餐，不吃主食，减少摄入
节食减肥首先是与食欲的对抗太磨人，也太容易反弹，而且对身体的损害是不可逆的，是最没有效果也最糟糕的一种方法。
真正的方法是科学饮食
食物大致可分为：糖、蛋白质、脂肪三类。
吃糖身体会吸收70%，脂肪会96%几乎全部吸收，蛋白质除了身体所需要的，多余的会排出体外，不过吃太多的话，蛋白质会分解成氨基酸留在血液里，运动时会优先使用。
所以，想要减脂就是要控制糖和脂肪的摄入，可以多吃些蛋白质。
蛋白质的主要来源是肉蛋奶，糖是主食类，平时肉和炒菜里就有足够的脂肪了。
我们的身体是需要糖的，所以即使是减脂，也不能不吃糖类，关键是要根据自身的消耗需求摄入适合的能量，不够会饿会受不了，会影响健康，别忘了，健身也好，减脂也好，我们的目的是，更有精神，不是折磨自己。
一个60公斤的男性，正常不运动的情况下，糖分消耗为60*2，120克，脂肪是60*1.8,108克，蛋白质是60克。
减脂的话，糖类摄入就是：体重*1.8克/千克（女），体重*2克/千克（男）。
脂肪摄入：体重*1克/千克
蛋白质摄入：体重*1.4克/千克
总之就是多吃肉蛋奶，水果蔬菜，搭配少量主食，正常饮食就好，再加上低强度长时间的运动，应该是比较合理的减脂方法。
最后附一张健康管理课程总结表：
