[主题]：实况转播[片段来源]：拆解片段来自《从行动开始》P.80、P.100
【R·阅读原文】
“行动科学管理术”认为，无法取得理想结果的原因只有两点：1.不知道应该怎么做2.虽然知道应该怎么做，但不知道如何坚持关于第一点，比如戒烟、减肥、学习英语等，如果“不知道应该怎么做”的话，那么确实无法取得成功。但是，在信息化的社会中，基本的方法大家实际上都是可以掌握的。想减肥，可以控制饮食和增加运动。甚至不用专门跑到书店，在互联网上随便一查就能找到很多信息。所以不知道应该怎么做的情况现在可以说很少见了。关键在于第二点，即“虽然知道应该怎么做但不知道如何坚持”。事实上，很多人都不知道坚持的方法。因为我们的老师和家长从小就没教给我们坚持的方法。在这种环境下长大，不知道如何坚持也是情有可原的。不要认为“无法坚持下去是因为自己意志薄弱”，你要知道无法坚持是很正常的事。也正因为如此，我们才需要学习能够让我们坚持的方法。利用“实况转播”让意识回到现实所谓“实况转播”，简单来说就是“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”。通过将自己的行动读给自己听，可以完全排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。比如吃饭的时候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起饭碗，用筷子夹起米饭，将米饭放入口中，咀嚼米饭，咽下米饭。”这样一来你就可以客观地审视自己的行动。如果你在工作中感到焦躁不安，可以用这种方法将你的意识拉回“现实”中来。“面向电脑，抬起右手，将键盘拉到身前，打开复印机的盖板，将资料放在复印机上面，盖上盖板。”通过脑海中的转播，你可以将意识集中在自己此刻的身心上，排除对过去的后悔和对将来的担心。这样一来，你就会将注意力都集中在必须完成的事情之上，从而取得更好的工作成果。或许你经常会产生“明天必须提交报告，要是我做不完该怎么办，”之类的想法，但从客观的角度来说，这是明天的事情。现在你应该做的就是将报告一个字一个字地完成。当你陷入“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态时，实况转播的方法可以立刻让你回到现实。认识到“必须要做的只有眼前的事情”，对于坚持行动具有非常重要的意义。
【I：用自己的语言复述原文】
（where）很多时候，我们会处于明知道做什么却迟迟没有开始行动，或陷入昨天的后悔或明天的焦虑，而不能集中精力于当下的事情，并为此苦恼。(what)这时候，在大脑里对当下的事情进行“实况转播”的方法可以帮助我们专注于眼前的事情。
(why)我们常常把自己没有坚持完成当下的工作归因为自己不知道怎么做，或者知道如何做却没有足够的意志坚持去做，导致我们陷入挫败感之中。
在互联网时代，只要我们需要，都可以借助网络找到做一件事情的方法，所以不知道怎么做应该不能成为阻碍我们成功完成一件事情的原因。另一个导致失败的原因“知道如何做却没有足够的意志坚持去做”，似乎有些道理，毕竟我们从小到大，老师和家长都没有教我们如何坚持。但坚持的方法是可以学习的，比如《从行动开始》这本书中提到的“实况转播”的方法就可以帮助我们专注于当下的事情。
(how)你可能很好奇要问：“实况转播”到底怎么做到呢？
简单来说就是“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”，通过将自己的行动读给自己听，可以完全排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。比如你很难集中精力去完成一幅兰花的画作时，你可以在大脑里把完成画作的整个过程“实况转播”一遍：
“先准备画画的纸张、笔、墨汁，把它们摆放在桌面；提笔沾墨，先画第一片叶子，第二片、三片……再点缀两朵兰花”，很快你的意识就被拉回到“现实”中来，精力集中于眼前的画画，原本有一些焦虑的情绪也一扫而光了。
【A1：链接自己过去的一次经历】
很多时候，家长们总爱抱怨自家的孩子写作业注意力不集中，半小时可以完成的家庭作业，往往要花两三个小时才能完成，有时甚至拖到晚上11点才赶完，中途总是东摸摸西摸摸，一会玩玩具，一会玩笔头。其实大人也不免这样。
就拿今天我做训练营作业来说。原本计划上午要完成一篇作业的，拖到下午3点才开始。可是当我打开电脑开始做作业还没五分钟，我看到桌上的瓜子，就忍不住抓了一把，嗑完瓜子才接着写作业。又没过十分钟，我觉得口渴，想想不如烧壶水，泡壶老生普来解解馋。好吧，从烧水到泡茶、品茶，我又花掉25分钟。心想，快抓紧写作业吧，今天计划写两篇作业呢。刚坐下来一会，我又想起是不是趁写作业的时间做一个艾灸。于是又去准备了一个随身灸绑在身上，这才开始专心写作业。可想而知，做晚餐前，我是没办法按计划完成今天的作业了。
反思：今天没有按时完成作业，并非作业有多难，而是我没能专注于作业。如果我能及时将自己的思绪拉回“现实”，专注于眼前要完成的任务，就不会将作业拖到晚上了。
【A2：我将如何应用这个知识点】
背景：不能持续专注于阅读，成了近期困扰我的一个严重的问题，以致我常常自责自己不够自律，有时甚至有些泄气。前段时间，我利用番茄钟来提高阅读的专注度和效率。刚开始有些用，但后来在一个番茄钟期间，我又恢复到注意力不集中的状态。
目标：9月1-7日，我将给自己制定一个挑战目标，就是每天专注阅读至少4个番茄钟，做到每个番茄钟的30分钟内不分散注意力。
行动：
1.每次阅读前，花2分钟调整呼吸，让自己静下来，并在大脑里用语言文字的方式做一次“实况转播”，即将接下来一个番茄钟内要做的事在脑海里确认一遍，让意识完全回到眼前要做的阅读上。比如我可以在大脑里这样告诉自己：在桌子前坐下来，打开要读的书，边读边在关键词下面划线，遇到有心得的语句，用便签纸写下来，贴在书页上，30分钟时番茄钟闹钟响起，合起书，休息5分钟。
2.读完一个番茄钟，如果有紧急需要处理的事情，可以将休息时间延长，或将其他事务穿插安排在每一个番茄钟阅读中间，比如阅读半小时，在处理一项其他事务，再接着开始一个番茄钟。
3.每天晚上8点前对当天专注阅读实践情况进行复盘。
如果能够坚持7天利用“实况转播”来帮助自己专注阅读，我就有信心坚持两周、一个月，继而养成一种专注的习惯。