黄帝内针∥导引

黄帝内针，提到的方方面面，其实都有至简至深而又至密的特点。

导引的至简

一句：“留意看看症状正在发生什么变化？”，就是导引——引导患者关注患处的变化。留针期间不聊天，不看手机，不看电视，不回顾过去，也不担心未来，把注意力完全的收回来，放到当下自身，关注患处及其全身，正在发生的（变化）。这就是导引。这样的一点点改变，就会导致效果的大大提升。

感到为难怎么办？

无论你是基于什么证进行的辨症施治，导引的时候就关注这些证的变化。是关注，是如其所是的觉知，不是想象，更不是期待。

如果实在为难，可“关注呼吸”，关注身体感受得到的任何变化。注意：是关注呼吸，不是调整呼吸，是纯粹的把注意力只是放在呼吸上，呼吸在自然的发生。

稍微扩展一点

深入一点导引就包括了，从医生和患者首次的接触开始的所有互动。包括寒暄、问诊、留针期间的关注，以及拔针之后的医嘱。寒暄与问诊，除了去找出症状以外，还要去消除患者的疑虑，建立病愈的信心。无论是患者对针灸的恐惧和疑虑，对中医的疑虑，对自身病患是否会好的疑虑等等，都在这个过程中被导引消解、消融。

再深入一点就包括对患者的饮食起居，生活习惯，乃至心智模式的调整。所谓中医的“七分治心，三分治病”，皆在此。让患者真正认识到要“贵生”，为自己的健康负责，平时“起居有常、饮食有节，不妄作劳”。达到“心无挂碍”，“远离颠倒梦想”的状态，自然身心健康。“全神”、“养真”。

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刘力红老师对导引谈了很多，不管是“内导引”还是“外导引”，相关资料，你可以“刘力红 导引”作为关键词，进行搜索。

自我导引

自我导引

自我导引：勿希勿惧+勿助勿忘+信深行远！

导引是一种古老的，出自中医经典《黄帝内经》的自主健康养生方法。它的理法很深，源远流长，操作却很简单。可谓大道至简。

环境检查：请检查自己是否在一个安静和安全的地方，一个没有人来打扰的地方。

姿势及放手：首先，请选择一个自己觉得最为放松，最为舒服的姿势。可以坐着，也可以平躺着，如果不是睡觉前，也可以设定一个结束导引的闹钟（轻柔的声音），方便定时结束，或者也可以不做这样的设定。慢慢的让自己，舒服地平躺在床上，并且保暖。当平躺到床上的时候，我们会觉得很舒心，很轻松，身体一下子就放松下来。

让双脚微微打开，与肩同宽，两只手的手指并拢，两手食指、中指和无名相对，微微弯曲，放在膻中穴（两乳头中间处）或神阙穴（肚脐处），或胃脘部，或身体正中线任何你觉得舒适的地方，指尖轻触碰肌肤，不用刻意地去按压，只需轻轻地搭着。

放松及观察：缓缓地舒展一下身体，平静的呼吸，慢慢的闭上眼睛，将所有注意力集中到手指尖处，感受指尖下的一些微妙的感觉，仔细地去察觉身体的状态，我们会发现，很多平时没有关注的感觉（呼吸起伏、脉动、酸、麻、胀、痛、痒、沉、重、轻、冷、热、肠鸣等等）。每个人每次的身心状态不同，可能出现的感觉感受也不同。出现什么就观察到什么，只是感觉到，观察到，不需要做任何调整，不需要有抵抗，也不用担心害怕，身体有自己的智慧进行自我疗愈，放松观照就好，勿希勿惧。静静的与身体感受连接就好。

说明：自我导引很简单、也很方便，不拘泥于哪个时间，哪个环境，没有太多的要求。

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笔者认为导引关键：带着平等心觉知当下身心正在发生的。

其核心在以下五点：

一、关注当下：正在发生什么

二、觉知：敏锐的、清晰的

三、平等心：勿希勿惧+勿助勿忘

四、庆祝：享受自愈的过程

五、感恩：无理由的

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还可以有的日常导引练习：站桩、打坐等等。