管理情绪，不是被情绪管理

情绪一般分为积极情绪、中立情绪、消极情绪。积极情绪不需要管理，因为人们都能乐意接受它，并且不会造成很大的困扰。而消极情绪如果没有被处理好，就会失控，并且对自己和他人造成伤害。在这里我们管理的是消极情绪。

消极情绪被唤醒的时候，人的一般生理反应有几种：肌肉紧张，心跳加快，呼吸急促，冒汗，发抖，哭泣，声音大等。当消极情绪来临时，练习观察身体觉知，找到第一反应，第二反应等，经过反复练习，我们就能很容易察觉它是否来了，为控制做准备。

一是表达自己，你要注意当下的感受、用词是否正确，肢体语言是否恰当。

二是照顾自己，请先把自己照顾好，这样你才有能量去照顾别人。在一定程度上满足自己的幸福感，做一个照顾自己的优秀榜样！

三是培养宽仁，面对伤害或让你失望的人，我们可以选择不抨击他，甚至是原谅他。这里的原谅并不是叫你忘记伤害，而是你为自己做的选择。要知道因为他人的错而痛苦、自责、伤心是不划算的。

四是保持积极。你对生活的积极态度，不仅会让与事件相关的人有积极反馈，最重要是让你自己有个积极的体验及良好的感受。

情绪调整的经典操作包括认知行为疗法、意念法、身体觉知法、思维阻断法等。

一是观察，用“我看到……”表达出你看到的事实。

二是感觉，用“我感觉……”表达出你的情绪感受。

三是需求，用“我需要你……”表达出你的需求。

四是请求，用“我请你……”表达出你需要对方做出改变的地方。

首先我们要笃定一些想法。比如当发生事情时，不要觉得什么都是针对你的；比如我们每个人都可以选择自己幸福的权力；比如多对自己肯定，要相信现在的你就是最好的自己。

其次我们可以做一些事。比如通过意念或冥想降低你的压力值；比如避开触发消极情绪的因素；比如多从事一些让自己愉快和幸福的事；比如照顾好自己的饮食、身体等。

管理情绪真不是一件容易的事，我们要从身体、情感、心理三个维度来完成监控。同志们，为了让自己幸福，为了不让情绪管理自己，为了改善关系，我们一起努力吧！