如何预防腿抽筋

      21天写作蜕变之旅第14天

      我是日记星球3108号,星宝宝丰汇，这是我的第17篇原创日记    2021.01.17  十二月初四星期日    深圳天气    晴

  前面我们讲了腿抽筋的原因，今天我们来学习如何预防腿抽筋。

1.注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免  因循环不良，而发生的抽筋现象。

2.平时多补充含镁、钾、钙的食物。

含镁食物:黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿  花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠  菜、南瓜、麦麸等。

含钾食物:香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪  梨、李子、西红柿、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番  薯、菠菜、花生等。

含钙食物:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黄豆、  花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。

3.运动前一定要热身，例如:游泳时，如果  热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太  低的环境，就容易发生抽筋的情形。

4.运动前一小时，最好先补充含有电解质的运\动饮料,以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失,电解值失恒,引发肌肉抽筋。