《刻意练习》复盘

第一章：有目的的练习

第二章：大脑的适应能力

1.大脑的结构与运行都为了应对不同的心理训练而改变，很大程度像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样；用伦敦出租车司机为例来论证，伦敦的出租车司机考试是世界上最难得测试。

2.研究得出由于熟练掌握了伦敦的地理情况，获许可的出租车司机的海马体后部已经变大了，

结论：大脑就像肌肉，越练越大

3.大脑拥有无限的适应能力

身体的适应能力，论证：1980年，一位日本人创下了连续做10507个俯卧撑 的记录；

2014年，一位捷克人在12小时内做了4654个引体向上。

4.盲人大脑如何“重新布线”，如果你足够多的练习某件事，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务。

5.走出舒适区的重要性。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。被迫走出舒适区之后，身体会有一个调整的过程，结果是细胞和周围的系统被迫走出舒适区，重新达到平衡，但挑战不要太过，循序渐进。

6.练习改变大脑结构，音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。大脑的可塑性很强，音乐训练越早，效果越好。

7.潜能可以被构筑，对于刻意练习，我们的目标不仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事变得可能做到，方法就是挑战体内平衡，走出舒适区，迫使你的大脑或身体做出改变。

第三章：心理表征

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心理表征：比如下象棋，初学者看到棋盘是，一个个孤立的车、马、相、炮，包括棋子的走法；但是大师看到的是整盘棋的布局和接下来可能的走法。

第四章：黄金标准

第五章：在工作中运用刻意练习

1.以美国海军的王牌计划为例:

第一步，平时的训练为全真空战模拟，除了不使用真正的导弹和子弹，而是在战机上装备照相机，以记录每一次空中遭遇。

第二步:总结，考官会问学生

你在空中注意到了什么？

采取了什么行动？

为什么采取这些行动？

犯了什么错误？

可以怎样改变？

第三步：将前一天的经验教训运用到实战中，重新投入战斗

2.传统的方法致力于传授知识，然后让学生运用那些知识。

刻意练习则聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

3.我觉得，虽然两种方法似乎都有点极端，不过我还是赞同在实际的工作中学习，实践会让一个人加速成长，前提是有一个好的导师指导，有一个有效的训练方法，一个及时的反馈机制

并反问自己这种方法，是不是逼着人们走出舒适区？

有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？

第六章：在生活中运用刻意练习原则

第七章：成为杰出人物的路线图

总结:掩卷沉思，这本书带给我的东西还是很有价值的，两个方面。

第一是心态上的，改变了之前我对天才的看法，其实那不过是刻意练习的结果，相信刻意练习可以改变大脑，改变自己。做好任何一件事的前提，首先是相信自己可以做好。

第二是方法上的，首先让自己做舒适区之外是事，其次找一位导师帮助自己建立好的心理表征，练习的时候保持专注，每次练习要有反馈，针对错误的地方纠正自己，争取每一步做到卓越，让其成为自己根深蒂固的习惯。